健身过程中可以喝水吗 健身运动喝什么对身体好
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很多人都是在健身训练完成后饮水,而在健身过程中饮水很多认为对健康不好,增加心脏负担,健身过程中可以喝水吗?健身运动喝什么对身体好?下面本站小编就带来介绍。
有人认为,健身过程中喝水,会增加心脏负担,影响胃排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,故不敢喝水,其实这种看法和做法是错误的,健身过程中是可以喝水的。
长时间训练会使身体大量排汗,血浆量会下降,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。训练中适量饮水还会加强胃排空能力。因此,应及时补充在训练中身体失去的水分。
那么健身时什么时候补充水分更好呢?梁廷营建议在训练前30分钟左右补足水分。
进行超大强度训练时,除训练前补足水分外,在训练后也要及时补水。
若训练中口渴难忍,可以在组间休息时少量补水。尤其是现在天气仍较为炎热,更要注意补水,以免脱水。
但要注意,训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次,可在每次组间休息时喝一小口水。
对于运动饮品而言,最重要的是要选择具有快速补水能力、含有适当的电解质和能提供能量的糖分,以及不含其他无用的物质。每个人的训练目标、时间不同,所选择的饮品也应不同。
训练之前正常饮水的人在进行了60~90分钟的训练后,需要通过饮品快速补水以散热,并且推动循环系统运转以提高训练效果。此时应选择轻度低渗或等渗的饮品,因为这些饮品能加快胃排空速度,快速从肠道进入血液。富含钠(400~1100mg/L)的无气矿泉水,或者将矿泉水和水果原汁按照2:1至3:1的比例混合的果汁可以满足上述要求,建议大多数去健身房运动的人饮用上述饮品。
对于进行了超过90分钟的训练、训练环境温度高、训练之前已经处于脱水状态的运动者以及运动新手等人群来说,需要加大电解质的补充力度,饮品中的含钠量应达到400~1100mg/L,并且尽量接近上限。但是,当饮品中的钠含量超过800mg/L时,会让人感觉太咸,在这种情况下,矿泉水加水果原汁(比例为1:1至2:1)的混合果汁可以在保证口感的同时为人体提供足量的电解质,是一种不错的饮品选择。
需要注意的是,选择饮品时务必考虑个人的实际情况。例如,你训练的目的是减脂,那么碳水化合物的补充就完全没有必要。
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