太极拳八段锦对患者有什么好处 太极拳八段锦动作演示
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太极拳是中国传统文化的一种养生运动,共有八段,故称八段锦,据了解,太极拳八段锦对患者的康复是十分有好处的,那么,太极拳八段锦对患者有什么好处?下面本站小编就带来介绍。
国家中医药管理局医疗救治专家组副组长、广东省中医院副院长、第二支国家中医医疗队队长张忠德表示,患者在隔离病区常常表现出焦虑、失眠、腹胀,通过中医药治疗之后得到明显缓解,八段锦太极拳明显增强患者体质、加快康复,对患者是有益的。
八段锦是中国传统气功中的内脏导引术,是一种古老的养生运动,与易筋经、五禽戏并称为中国武林三绝。
这种融合了气功与健身操功效的养身方式,简单易学,且所受条件限制很少,练习者所获得的养生效果又十分理想,越来越多的人开始练习八段锦。
古人把这套动作比喻为锦,意为动作如锦缎般优美舒展,又因为功法共有八段,每段一个动作,故名为八段锦。
八段锦是一套独立而完整的健身法,通过“调身”“调息”“调心”等手段,可以疏通人体经络,调节脏腑机能,改善人们的不良心理状态,保证人体气血畅通,达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。
八段锦共8个分解动作,每一动作对应某一局部起到应有的效能,并通过局部调节整体。
八段锦的8个完整动作,既可以连贯练习,又可以每个动作单独习练。八段锦的动作轻松自如,舒展大方,身形平稳,虚实分明。
一、两手托天理三焦
1、预备式:双脚略宽于肩,两臂放松站立,身体保持中正。调息。
2、闭气,双手向内抱起,指尖相对。
3、掌心向上托至膻中穴,双手向外翻掌。
4、两手掌心向上,放于两肩,如托重物,松肩坠肘。同时屈膝,重心下沉松腰坐跨。
5、双手极力向上推起,指尖相对,眼看两手指尖,如托天之势。
6、双手向两侧自然下落,同时用口徐徐呼气,呼气要做到细、绵、长。
7、回预备式,调息。
重复上述动作三次,为一个完整动作。
要点:调吸,要做到鼻吸,口呼,吸气之后意守丹田。呼吸之间要做到细、微、长。细,要做到呼吸没有声音,气要细密绵长.
二、左右开弓似射雕
1、预备式:双脚略宽于肩,两臂放松站立,身体保持中正。调息。
2、左式:闭气。重心移至左腿,右脚跟抬起,身体向左侧微转,同时两手剑指相交如搭弓之势,高度与额头保持平行。
3、左式:右脚向右平行撤步,重心后坐移至右腿,同时左手前推,右手后拉,两手极力相争如拉弓之势,两手平行斜向上45度角。
4、左式:重心移至左腿收右脚,同时两手打开自然下落。同时用口徐徐呼气,呼气要做到细、微、长。
5、回预备式,调息。
6、右式:闭气。重心移至右腿,左脚跟抬起,身体向右侧微转,同时两手剑指相交如搭弓之势,高度与额头保持平行。
7、右式:闭气。重心移至右腿,左脚跟抬起,身体向右侧微转,同时两手剑指相交如搭弓之势,高度与额头保持平行。
8、右式:重心移至右腿收左脚,同时两手打开自然下落。同时用口徐徐呼气,呼气要做到细、微、长。
9、回预备式,调息。
左、右式各做三次为一完整动作。
要点:此动作拉弓过程中要做到闭气,左右手剑指搭住后如拉硬弓。剑指弯曲,前手前推,后手后拉,形成前后手极力相争。同时双腿形成侧弓步,身体一定要保持中正。
此动作开始练习时会感到胳膊酸疼,肩膀、腿也会感觉不适。这是正常现象,练几天气顺了,自然恢复。
三、调理脾胃须单举
1、预备式:双脚略宽于肩,两臂放松站立,身体保持中正。调息。
2、左式:闭气,右手向斜前方托起,
3、左式:右手按于胸前,左手自下向上托起,同时向外旋转掌心朝上,虎口朝内放于肩上,同时重心下沉松腰坐胯。
4、左式:左手向上推起,右手向下按,两手极力上下相争,眼看左手指尖。
5、左式:左手自然下落,同时用口徐徐呼气,呼气要做到细、微、长。
6、回预备式,调息。
7、右式:闭气,左手向斜前方托起,
8、右式:左手按于胸前,右手自下向上托起,同时向外旋转掌心朝上,虎口朝内放于肩上,同时重心下沉松腰坐胯。
9、右式:右手向上推起,左手向下按,两手极力上下相争,眼看右手指尖。
10、右式:右手自然下落,同时用口徐徐呼气,呼气要做到细、微、长。
11、回预备式,调息。
左、右式各做三次为一完整动作。
要点:做这个动作,一定要做到欲左先右,这是顺势而为,欲上先下的道理。左右手协调配合,既有上下极力相争之力,又含上托下按之力。通过调吸、闭气,让真气挤压脾胃,促进阳气生发,排出寒湿之气。
四、五劳七伤向后瞧
1、预备式:双脚略宽于肩,两臂放松站立,身体保持中正。调息。
2、左式:闭气。以腰为轴,身体从左向后自然旋转,目光平视向后看,同时微微重心右移。
3、放松身体回正,同时用口徐徐呼气,呼气做到细、微、长。回至预备式,调息。
4、右式:闭气。以腰为轴,身体从右向后自然旋转,目光平视向后看,同时微微重心左移。
5、身体回正,同时徐徐呼气,呼气做到细、微、长。回至预备式,调息。
要点:转身时眼睛同时后视,身体要转到极致。身体转动时要做到柔缓,切忌动作过猛而导致“岔气”现象。
五、摇头摆尾去心火
1、预备式:双脚略宽于肩,两臂放松站立,身体保持中正。调息。
2、左式:闭气。两脚扎稳,以腰为轴,身体从左到后到右到前旋转三圈。旋转过程中眼睛睁开。
注:此动作活动较为剧烈,血压高、心脏病患者慎做。亦可左右旋转一圈即可。
收势时双腿屈膝半蹲,两手撑与膝盖,闭目用口缓缓呼气,呼气要做到细、微、长。
3、右式:闭气。两脚扎稳,以腰为轴,身体从右到后到左到前旋转三圈。旋转过程中眼睛睁开。
注:此动作活动较为剧烈,血压高、心脏病患者慎做。亦可左右旋转一圈即可。
收势时双腿屈膝半蹲,两手撑与膝盖,闭目用口缓缓呼气,呼气要做到细、微、长。
4、回至预备式,调息。
本动作左、右式只做一次即为一完整动作。
要点:旋转时,要以腰为轴。闭气过程中要连转三圈,动作要柔而慢,转完后手扶膝盖上缓缓呼气。因闭气转动容易引起眩晕,转动时一定要睁开眼睛,调整呼气时可以缓缓闭上眼睛。
本动作幅度比较大,高血压、心脏病患者可以不用调息闭气,亦可根据自身情况只做一次。
六、攒拳怒目增气力
1、预备式:双脚略宽于肩,两臂放松站立,身体保持中正。调息。
2、左式:闭气。左手攥拳在腰间,眼睛看左拳。
3、左式:左手攥拳,用力从腰间向左斜前方慢慢推出,怒目看拳,同时重心微移至左腿。
4、左式:左拳放松自然收回,同时用口缓缓呼气,呼气要做到细、微、长。
5、回至预备式,调息。
6、右式:闭气。右手攥拳在腰间,眼睛看右拳。
7、右式:右手攥拳,用力从腰间向右斜前方慢慢推出,怒目看拳,同时重心微移至右腿。
8、右式:右拳放松自然收回,同时用口缓缓呼气,呼气要做到细、微、长。
9、回预备式,调息。
左、右式各做三次为一完整动作。
要点:这段动作要求拳头紧攒,脚趾用力抓地,全身用力,聚精会神,瞠眼怒目。怒目有助于增强攒拳的气力,也可以促进气血循环的作用。
七、背后七颠百病消
1、预备式:双脚与肩同宽,两臂放松站立,身体保持中正。调息。
2、闭气。脚跟抬起,踮起脚尖,身体保持垂直。
3、身体放松,脚跟落地重心自然下顿,双腿垂直,同时将丹田之气用力呼出,并发出“呼”声。
4、回预备式,调息。
重复上述动作七次,为一个完整动作。
要点:此动作中吸气、闭气可以稍微闭眼,等下落时眼睛睁开。双脚下落时保持身体放松,使全身得到震颤。
八、两手攀足固肾腰
1、预备式:双脚与肩同宽,两臂放松站立,身体保持中正。调息。
2、闭气,身体前俯腿伸直。
3、两手抓住两脚前脚掌,两手极力向上提,脚尖用力下踩,意念集中于肾部上顶。
4、身体放松慢慢起身,同时用口徐徐呼气,呼气要做到细、微、长。
5、回预备式,调息。
重复上述动作三次,为一个完整动作。
要点:两手如果抓不到脚尖,可抓住脚踝,脚尖用力下踩,两手用力上提,才能将力量作用于两肾上。起身时要松、慢、柔,配合徐徐呼气。
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