伊能静产后的瘦身方法 产后最快的减肥方法
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明星伊能静产后瘦身26斤,可以说非常的成功了,每个明星都有一套自己的减肥方法,为了恢复往日的身材体型,还是比较科学的,那么伊能静是怎么瘦身的呢?怎么最快减肥?下面本站小编带来介绍。
1)任何食物都不放调料,包括盐、鸡精、糖等等,油少许
理由:怀孕期间也尽量少吃含调料的食物,因为很多调味料在体内很不容易消化。特别是盐(酱油里面也有盐)。盐分摄入过多,会导致浮肿。怀孕期间很多人内分泌会产生变化,容易血液不流通,有时候用手按会出现凹陷,尤其是长时间不运动特别容易产生这种现象。
2)不吃或者少吃水果,少喝水
理由:有很多说法,说是水果凉性对身体不好,还有说太硬的对牙齿不好,还有一种说法是水果不通气,容易水肿。先总结一下凉性的水果,这些尽量不要吃:橘子、西瓜、柿子、香瓜、梨、芒果、柚子。其实,水果还是挺营养的,尽量选择水分少一点的,有利于排水肿,比如苹果、山楂、红枣、香蕉等等,含大量维生素和膳食纤维,有利于健康,也没有太多水分。
3)多喝薏米水和粗粮粥
理由:个人经验,薏米真的很好,能健脾益胃,补肺清热,祛风胜湿,因其含有多种维生素和矿物质。最重要的是,它有三大作用:1、薏米每百克中含有12.8克的蛋白质,蛋白质是构成细胞生长的主要原料,帮助子宫恢复;2、薏米是五谷类中纤维质最高的,低脂、低热量,是减肥的最佳主食。3;薏米因含有多种维生素和矿物质,有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用。不过,薏米微寒,所以建议妈妈们在产后两周再食用。
4)少食多餐,每天可以吃五顿
理由:因为月子期间真的不能多动,所以躺着吃特别容易积食。每餐千万别吃太饱,6分差不多,不饿就行。然后下午或者晚上可以加一餐,别让自己吃太饱,也别饿,多吃蔬菜,可以加快食物在体内消化。
5)拒绝婆婆妈妈!不要以增加营养为由吃太多油腻的汤和肉
理由:你知道吃什么最容易长肉吗?没错!汤和肉。你妈和婆婆一定在月子里给你狂补,这个时候千万别心软,该拒绝就拒绝啊!适量就好,每天吃肉喝汤怎么可能瘦得下来?你妈和婆婆虽然好心,但是她们也绝对不会在意你的身材变化啊,她们肯定更看重营养,能多补就多补,但是和怀孕时候一样,人每天能都吸收的营养都是定量的,其他都转化成了脂肪啊!!别心软,要坚定,要拒绝!
一周至少重训三天,有氧半小时
想要真正瘦身,如果只单练重训是没用的,只会不小心养出肌肉女,所以要搭配有氧才能让整个身体都活动到。重训能加强代谢,有氧能消耗脂肪,两者结合搭配最容易瘦。
运动后一小时内用餐,不会变胖
很多人都担心运动后不能吃东西,害怕一吃回到运动前,但其实运动后一小时内用餐既不会变胖,还能让摄取的食物营养价值更充分被吸收,所以可以在此时多加食用蛋白质。
拒绝糖分,且每四天吃一次粗粮
想要有效的瘦身,饮食方面也要把控好才行。把低糖、无糖和生酮结合,四天无淀粉、无糖、无碳水化合物,接着第四天再吃少量粗粮,像是糙米、红薯、藜麦等等。另外也会使用天然的好油低温慢煮,像是椰子油。
以上就是伊能静产后的瘦身方法,产后最快的减肥方法,请大家继续关注。
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