产后减肥如何正确使用健身球 健身球怎么运动塑形效果好
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健身球几乎每个人都看过,它又称做瑞士球,起出的目的是做复健的医疗设备,适用于各个年龄层的族群,又因为它是柔软的,所以这项运动对人体的负担不会太大,到底它有什么奇妙呢?下面本站的小编为大家分享产后减肥rue使用健身球,健身球方便简单,对于产后的减肥效果非常的好,那么怎么使用减肥效果好呢?我们一起来关心。
1、又称为瑞士球
健身球1963年在瑞士诞生,因此也称为瑞士球,最初只是作为一种康复医疗设备,用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。
2、训练平衡能力
健身球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行,运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而健身球则不同。
3、对人体负担小
很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人,特别是那些心脏病、高血压患者,而做球操时的心率保持在每分钟115~135次之间,人不会感到气喘。
二、健身球运动好处多
健身球运动
健身球运动有助于训练人体的平衡能力。
1、趣味避免枯燥
与球一起玩耍,运动者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。
注意事项:运动者在进行普通的器械运动,通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。
2、适合所有人练
健身球用途和优点多,它是适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人)、它的健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼),有很好的损伤恢复和康复功能。
3、具有按摩作用
健身球操的动作设计达到人体与球面的充分接触,当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地贴紧人体部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。
4、有助脊柱循环
当坐在球上时,身体并未放松,你的背部、臀部、膝部等仍不断地在作出细微的调整,使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环。
5、纠正你的坐姿
加强背部的力量,通过随时地调整自己的身体重心和平衡,增加了脊柱的运动,增强背部力量,保持正确的坐姿。同时,利用健身球的弹性也能纠正自己的坐姿。
6、伸展身体运动
伸展运动对维持健康的生活十分重要,利用健身球就可以创造出很多伸展身体的运动,定期做伸展运动不单可预防肌肉酸痛受伤,更会促进身心松弛。
7、较不容易受伤
健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤,健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
8、雕塑身体线条
非常适合女性的塑身方式,雕塑着身体的每个部位,让身体的线条在不知不觉中变得苗条起来。符合人体工学,不容易出现损伤,还可以提高柔韧性和平衡力。
9、帮助依托作用
有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时,因为有伤可能做不起来,但是在做健身球运动时,可以利用柔软的健身球来帮助运动,能够起到一个依托的作用。
1、如何控制平衡
要保持身体的平衡,不让球滚动,就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制,这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。
2、建议运动服装
做健身球运动最好穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵巧。
3、对场地要求低
使用安全方便,对空间的要求不高,在家就能自由练习。健身球的主要作用是训练人体的平衡能力,增强人对肌肉的控制能力,对提高人体的柔韧性和协调性。
4、加入健美动作
将健身球加入健美动作中,例如卧推举及仰卧起坐,这些动作做起来会比以前困难,需要更多平衡力来稳定身体,但会增加力量。
5、消耗热量不低
消耗的热量达到每45分钟3~6千卡路里!搭配简单几个韵律姿势,塑造完美身姿,适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的朋友们使用。
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