怀孕半夜睡不着怎么办 如何提高孕妇的睡眠质量
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怀孕后大多数的女性的睡眠质量都变差了,但是差的睡眠质量对胎宝宝有不小的影响,那么应该怎么做才睡得好呢,本站小编就来说说吧。
怀孕会造成生理以及心理多种程度的改变,很多孕妇都反映怀孕之后睡不好。长期的睡眠缺乏或低品质的睡眠状态,会导致孕妇新陈代谢减慢,食欲减退,消化吸收功能变差,情绪消极等不良后果对宫内宝宝的成长发育有影响
1.良好的休息睡眠环境:
保持卧室的通风,保持室内适当的温度以及湿度,避免长期开空调,适当的隔音、挡光。
2. 挑选舒适的衣物
睡觉时穿着的内衣、睡衣,以舒适的面料材质为宜,如宽松的棉质睡衣。
3. 睡前泡脚:
临睡前,用热水泡脚,可以缓解孕妇一整天的疲劳,还能起到一定的助眠作用。
4. 睡前调整情绪:
有部分孕妇由于激素的作用以及对于孕期生活的不适应,比较烦躁焦虑,睡不踏实,长此以往,不宜睡眠又会加重消极情绪,对于这部分孕妇,可以在睡前通过按摩、听催眠音乐等帮助调整情绪。
5. 注意孕期适当的睡姿:
在怀孕期间,我们一般都建议孕妇采取侧卧位,减轻增大的子宫对于静脉回流的压迫,同时孕妇本身子宫会有一个自发性的右旋,所以左侧卧位对于孕妇更有利。如果还感觉腰背部不适,可以在腹部下方,双腿间等地方加垫枕头,来减轻腹部的压力。
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