孕妇腿抽筋就是缺钙了吗 孕妇腿抽筋是怎么回事
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很多孕妇在孕期都碰到过腿抽筋的情况。疼的难以入睡。孕妇孕期腿抽筋有很多种原因,缺钙只是一部分原因。孕妇平时过度劳累,饮食不均衡,睡姿不当,腿部受冷等情况都会导致腿部抽筋。那么孕妇哪些情况下会抽筋呢,该怎么去应对呢。下面本站小编就来和大家说一说。
缺钙会导致腿抽筋吗?
这是因为孕妈妈本身有对钙的需求,此外,胎儿的生长发育,尤其是胎宝宝骨骼的生长需要大量的钙,而这些全靠孕妈妈补充,再加上妊娠期间,甲状旁腺分泌增加,降钙素分泌减少,钙流失会加重。所以,孕妈妈是非常容易缺钙的,而缺钙严重就会造成肌肉收缩,从而导致腿抽筋。
对策
按《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,孕早期钙的摄入量为800毫克/天,孕中期1000毫克/天,孕晚期1200毫克/天。
如果孕妇没有明显的缺钙症状,身体状况良好健康,通常早晚喝一杯牛奶,如果有乳糖不耐受的孕妈妈可以吃钙片。
再加上日常均衡的饮食,吃肉、蛋、豆类等,就能够达到孕期的钙需求量。在补钙的同时,还要注意饮食中维生素D的摄入,比如深海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉,一周吃一两次深海鱼或动物肝脏。
平时天气好的时候,孕妈妈多去户外散会儿,晒会儿太阳,或者多吃富含维生素C的食物,比如柑橘、猕猴桃、绿叶蔬菜等,有助于钙的吸收和利用。
过度劳累
怀孕越到后期,子宫变得越来越大,身体负担沉重,孕妈妈的下肢血液循环不畅,白天如果经常久坐、久站,腿部肌肉处于疲劳状态,会导致酸性代谢产物堆积,引起肌肉痉挛。像久未运动的人,突然剧烈运动后,双腿酸软,第二天路都走不了,就是这种感觉。
对策
孕妈妈减少穿高跟鞋的次数,白天尽量避免久坐久站,坐一段时间站起来会动一会儿,站一段时间坐下来休息一下,避免腿部肌肉紧张。
晚上睡觉前可以用温度适宜的温水,泡十分钟脚,水多一些,最好没过脚脖子,可以舒筋活血,缓解脚部疲劳。
饮食不均衡
这个原因是容易被忽视的,确实饮食不均衡跟腿抽筋还有关系。原因在于孕妈妈一时解禁,暴饮暴食,吃太多含蛋白质的食物,比如肉,虽然肉类富含蛋白质,但是蛋白质摄入过多会影响碳水化合物的代谢,从而导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱,紊乱的表现之一就是抽筋。
对策
孕妈妈平时饮食一定要均衡,没有必要禁着不吃东西,明明想吃却狂忍,偶尔解禁就狂吃,反而对健康不利。
孕期饮食原则:规律进餐,按时吃饭,荤素搭配,营养全面,不盲目忌口,也不要过多偏食
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