产后妇女应勤做健美操
本文已影响4.91K人
本文已影响4.91K人
健身操,不但以其与众不同的时代气息、轻松感、节奏性和唯美感,备受众多女性的亲睐、并且给锻炼者身体引入活跃性的因素和充足的活力,使他们得到了强身健体健体、健康保健和预防多种多样病症及健康养生的最好实际效果。一些生完孩子女性由于不明白锻练而使身材看起来松垮失调、并且一些中老年女性还患了各种各样慢性疾病。
为了更好地合理地改进女性的身体状况,并充足展现女性本身独有的风彩,现给予一套健身操锻练程序流程。这套程序流程简易、易懂、不会受到時间和器材的限定,历经不计其数的发烧友的实践活动,获得了显著的实际效果。
第一节:收紧腹肌健身运动1、站立、曲膝、低头、躯体与路面平行面、两手扶膝、脸朝前。2、呼吸、呼吸,与此同时收紧腹肌。屏息、收紧腹肌、直至必须吸气时止。反复3才为1组,做3-5组。
第二节:蹬车健身运动1、仰卧、两手放到臂下,头、肩稍离地。2、收紧肌腹,两腿轮着用劲往下做蹬自行车状、反复12次为一组,做3-5组。
第三节:并腿挺伸健身运动1、仰卧,两手置臂下,头、肩稍离地。2、两腿闭拢,曲膝,小腿肚 离地,稍停,随后两腿在没有触碰路面状况下,用劲往下挺伸,尽可能挺直,反复12次为1组,做3-5组。
第四节:躯体扭曲健身运动1、仰卧,两手抱头,左腿挺直,稍离路面,右脚曲膝,往上提到,右肘触右膝盖,头转为右边。2、收拢腹肌,左脚曲膝,往上提到,与右脚闭拢,随后右脚挺直,左脚仍维持曲膝姿态,扭曲人体,向反过来方位反复之上姿势,反复12次为1组,做2-3组。
第五节:更替踢腿运动1、仰卧,两手置臀下两腿往上抬起,脚板偏向房顶,膝微屈,小腿肚交叉式。2、收紧腹肌,迟缓学会放下两腿,维持后背竖直,缓缓的更替左右抬腿,头和肩抬离路面,以上健身运动开展五分钟为1组,做1-2组。
第六节:下颚抬起健身运动1、仰卧,两手抱头顶部紧靠路面,膝稍屈,脚后跟碰地。2、收紧肌腹将下颚抵着胸部,随后抬起,再抵着胸部抬起,反复20次为1组,做1-2组。
第七节:下颚侧抬健身运动1、仰卧,两手抱头肩稍微抬起,两脚闭拢曲膝,扭向右边。2、脸部,下颚抵着胸部,收紧腹肌,随后抬起,再抵胸部,再抬起,人体扭向左边,反复之上姿势,两边各做20次为1组,做1-2组。
第八节:举腿下颌运动1、仰卧,两腿并起,两脚偏向房顶,头顶部稍离路面。2、举腿时抬下颚,收紧腹肌,下颚抵着胸部。头顶部复原后再抬起,再抵着胸部,之上姿势反复20次为1组,做1-2次。
蒋勤勤二胎是男孩女孩 42岁蒋勤勤二胎产子母子平安
孕妇晚期健身操
孕晚期可以做孕妇健身操吗
唱歌就像做健身操
面瘫患者应该经常做眼保健操
产后 简单健美操
女人锻炼试试简单的健身操 轻松创造健康的美女
孕妇健身操30分钟
眼保健操真的护眼吗 眼保健操可做可不做吗
剖腹产后恢复操怎么做
产后恢复操要怎么做
产后修复体操的做法
产后丰胸按摩操怎么做?
饮食保健应该吃什么?五种美容茶保护妇女健康
孕期健身操怎么做
产后性爱的保健操5大保健操有助于提高性能
孕妇产后如何快速恢复 哪些产后体操适合孕妇做
每天一次美臀操可助产妇恢复美丽
孕妇健身操是什么
产后健美操
产后适合做什么运动恢复身材?推荐3种产后健身操
血压低做保健操
剖腹产后能做产后恢复操吗
产后恢复体操怎么做 让产妇快速恢复健康曼妙身材的方法
专家提醒:婚后妇女必须学习的保健操作
孕妇健身操教程
产褥操有什么用 产后妈妈产褥操怎么做
产后妇女如何恢复健体体形
产后恢复体操怎么做
孕妇健身操有哪些