运动多久可以消耗脂肪 有氧运动需要持续20分钟才能燃脂
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如果是有氧运动,有氧运动是肝糖原,肝糖原开始分解脂肪消耗,虽然每个人储存肝糖原不同,但一般需要20分钟左右,即有氧运动时间不少于20分钟,最佳时间为40-60分钟。
高强度力量训练会对身体的糖原产生排空作用。排空糖原后,身体将被迫消耗脂肪作为能量补充;此外,高强度间歇训练的后燃效果更好。有氧运动可以使人们在运动训练后继续消耗脂肪,即使他们处于休息状态。
因为高强度训练一般是短时间内的动作,可以做几组动作,一般时间在20分钟左右,不超过40分钟。
如果你想通过运动燃烧脂肪来达到减肥的效果,你需要坚持3个月才能看到更明显的减肥效果,体生理吸收新技能的生理过程也是周期性的。
无论是有氧运动还是无氧运动,最好每周锻炼3-5次,不要太频繁,但也能发挥良好的脂肪燃烧效果。
力量训练可以改善体内的新陈代谢,具有良好的后燃效果。力量训练后做有氧运动有助于有氧运动的脂肪燃烧效果。因此,你可以先做10-20分钟的力量训练,然后做30-40分钟的有氧运动。这种脂肪燃烧效果最好。
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