食疗和运动告别便秘
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便秘的概念
便秘(constipation)是指排便频率减少,一周大便次数不足2~3次,或者2~3天大便1次,粪便量少,干燥时便秘。但有少数人平素一贯是2~3天才大便1次,且大便性状正常,此种情况不应认为是便秘;对同一人而言,如大便由每天1次或每2天1次变为2天以上或更长时间始大便1次时,应视为便秘。要充分重视便秘患者,寻找便秘的原因。
可能症状:
便血(20%):屈氏韧带以下的消化道(包括空、回肠、结肠和直肠)被称为消化道。上述部位病变引起的出血称为便血。
腹部不适(15%):腹部胀痛不适。慢性胆囊炎患者慢性胃炎有这种疾病,自觉上腹不适,腹胀,嘎嘎,厌倦油腻的食物,饱食后经常感到肩胛骨疼痛,肋下或腰部疼痛等。
更多可能的症状:肠鸣、肠麻痹、子宫内膜异位、便秘伴腹部包块、便秘伴剧烈腹痛
食疗+运动
西梅汁
研究表明,由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素,使得饮用天然的西梅汁,可以有效促进肠道蠕动,增加排便次数,缓解或预防便秘。许多科学家对梅西的便秘缓解功能进行了大量的研究和实验,原因的说明不同,但结果证明梅西汁对便秘缓解有独特的效果,其他食物无法比拟。长期以来,西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美称。同时,由于西梅汁能促进排便排毒,港台地区许多妇女称之为“苗条汁”。
芋头+蜂蜜
芋头用轧制机轧制汁液,放入锅中用小火烹饪湖状,放入容器中,用冷蜂蜜(蜂蜜冷热)烹饪,每天早上空腹2勺。一定要坚持,治疗久治不愈的便秘。
揉腹有效治疗便秘
揉腹的具体方法是起床排尿,喝冷热水300~500毫升。站立,双脚和肩膀一样宽,身体放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背部,从下腹部按摩到右季度肋部,推到左季度肋部,向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50次,按摩时不必压力过大,只需轻轻按摩即可。起初可能没什么效果,只要坚持这种方法,10天后就会有效果。坚持每天做一次,30天后可以完全达到正常排便的效果。
快速运动
快速运动时,要放松腹肌、腿肌和股肌,控制自己不放屁或排尿的收缩动作,每次持续10秒以上,然后放松10秒,这样收缩一共放松3次,每天锻炼10次。肌肉强化后,可以增加轮流。控制排便不利症状后,轮次不会增加,但每天至少要做一次,或者每周做三次,使肌肉群持续强大。
饮醋疗法:
米醋30毫升(约两大勺),蜂蜜两勺,搅拌3~5倍的水,每餐后饮用。
醋可以促进排便,但是直接饮用会伤及胃和十二指肠,所以要稀释后饮用。 便秘严重者可以加大剂量。
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