引起便秘的坏习惯
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1、错误的饮食习惯
首先是吃得不合理。喜欢油炸、膨化食品,还有各种肉食、甜食、口感重、细腻的食物,会引起便秘。其次是该吃的不吃。食物总量过少,不足以刺激肠道蠕动,或食物中蔬菜、水果这些含膳食纤维高的食物比例过低或缺乏。会引起便秘。
2、饮水不足
这是因为饮水方式不正确,一口慢慢喝水,水几乎全部吸收入血,通过尿液排出体外。建议多喝水,尤其是早上起床后。忙起来顾不上喝水,肠道内干燥,肠内容物就不易排出,有些人即补了水便秘问题也没有得到改善。
3、忍大便
大便意味着大便已经下行到直肠,而且积累了一定的量,刺激位于肛门上端的大便感应器申请排放。此时,如果我们总是采取拒绝的态度,随着时间的推移,感应器的阈值会下降到瘫痪。便意消失后,整个排便反射的导火索不能点燃,不排便或排便困难。所以就排便来说,长期“忍便”绝对是第一大“恶习”。
4、排便分心
一些人总拿着书报或手机如厕,蹲下后慢慢翻、慢慢看,这也是非常不好的习惯,看似很惬意,殊不知,时间一长,就会给肛门造成不必要的压迫,便秘也会悄悄找上门来。因此,上厕所的时候还是有利益,不能恋爱战。
5、长期熬夜。
工作不规则,长期熬夜,破坏生物钟规则,植物神经系统调节功能紊乱,诱发便秘。
6、久坐不动
建议多运动,尤其是坐在办公室的女性们。久坐不动,身体运动不足,肠道肌肉松弛,蠕动功能减弱。此外,女性腹肌天生弱,排便力小,容易便秘。
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