含钙高的食物都有哪些
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钙是人体必备的营养素,缺钙对人体危险,神经不稳定,梦想不稳定,容易醒来,磨牙,睡眠质量差等,骨质疏松,补钙,从饮食开始,多吃富含维生素c的食物,注意降低钙和磷的饮食
一、含钙量高的食物
1、牛奶不仅含钙量高,还能促进乳酸的吸收,是天然钙的最佳来源。另外,奶酪和酸奶等乳制品的钙含量也很高,可以吃。
2、燕麦、谷类食物也富含钙,燕麦钙含量最高,是米的7.5倍以上。燕麦煮粥喝,很好吃,可以补钙。
3、芥末、芥末的钙含量也很高,芥末不仅可以补充钙,还可以补充各种维生素,预防便秘的发生,食用价值很高。
二、缺钙的危害
1、失眠,长期缺钙会降低神经控制能力,难以入睡,神经总是兴奋状态,血钙浓度不足,身体摄入钙不足也会失眠。
2、引起各种骨骼疾病,缺钙容易引起骨骼疾病,儿童缺钙会引起佝偻病、鸡胸等,儿童缺钙会引起生长痛,大人缺钙会引起腰痛、骨质增生。退行性病变,老年人缺钙会导致骨质疏松,易骨折。
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