几点去夜间运动有效?
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现代都市人越来越注重健康,因此近年来不少人都加入了夜跑的行列中。在结束一天工作以后进行夜跑,不仅可以锻炼身体,而且晚风的凉意配合繁华的夜色还成为了一种享受。当然,夜间跑步不像天黑那么简单,也很讲究。问大家一个问题,知道什么时候去夜跑效果最好吗?
8点前夜跑最好
锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点,这时人体的细胞、循环系统达到良好的状态,此时运动容易实现锻炼身体的目的。饭后一小时不宜运动,大家最好在6点左右吃个饭等消化完正好夜跑咯。
夜间跑30分钟到1小时为宜
夜间跑不建议时间太长。上班族有工作和其他方面的压力,所以去夜间跑,当时出了很多汗,心情很愉快,但是晚上唱歌越兴奋是理所当然的,是亚健康状态。因此夜跑不宜太剧烈,把速度降下来,慢一点,把时间跑的少一点,30分钟到60分钟就够了。
晚上跑前吃
很多人怕吃完东西跑步会胃痛,所以不吃就容易伤胃。晚饭前跑的话,建议先吃饼干、蛋糕、坚果等高能量的饱腹食物,休息20-30分钟再跑。晚饭后跑步的人,晚饭应该吃7分钟,吃完后休息60分钟,进行跑步训练。
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