50+女性养生八招要知道
本文已影响2.13W人
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女性比男性容易老化,特别是到了50岁,身体的各种功能都会下降,各种各样的疾病都容易访问。那么,女性50岁应该怎样健康地生活呢?让我们教你八个技巧:学习冥想可以改善大脑的功能,减轻压力。我们的大脑会随着年龄的增长自然萎缩,但是加利福尼亚大学洛杉矶分校的研究表明,长期冥想者特定的大脑区域更大,灰质更多,连接纤维更牢固。冥想也有助于减少精神刺激引起的压力。许多研究已经证明慢性压力对健康有许多负面影响,如焦虑、心脏病、抑郁和睡眠障碍。
骨密度扫描
当你进入更年期的那一刻,你的骨密度就已经开始快速流失,这会让你遭遇更高的骨质疏松的风险。
如果你还没有进行过骨密度扫描,并不了解自己的骨密度情况,没关系,从现在开始将负重练习和具冲击力的练习,加入你每天的散步、打网球等常规锻炼中去吧!需要注意的是,开始任何新的运动前,都请先咨询医生,你的身体状况是否允许展开该项运动。
应力测试
据美国心脏协会的调查显示,心脏病是女性健康的头号“杀手”,所带走的生命远比所有癌症相加更多。为了确保心脏病的早期迹象不被忽视,有必要进行应力测试来心脏,在日常体力活动中检查心脏的具体反映。
当然,不是所有人都需要进行应力测试,特别是有积极健康生活方式的人,除非遇到呼吸困难、胸部、胳膊、腹部、背部、颈部、下颌疼痛等心脏症状。
如果长时间坐不住,在开始新的锻炼计划之前,必须进行应力测试。专家建议,50岁以上的女性都必须知道胆固醇、血压和血糖水平。还有,你需要戒烟,这可以降低3倍心脏病发作的风险。
培养友谊
研究报告指出,随着年龄的增长,保持活跃的社交活动,有助于防止高血压和抑郁,还可能降低老年痴呆症的风险,并预防心血管疾病、骨质疏松症和类风湿性关节炎。
确保与老朋友的联系,参加感兴趣的活动,鼓励新的友谊的发生,即使不离开家,也有网络社交平台。
改变性需求
性生活不仅是维持良好夫妻关系的基石,还可以预防抑郁症,增强免疫系统,降低心脏病的风险。但是,绝经后,雌激素的丧失会使性欲减退,阴道干燥,性生活不协调,变得痛苦。
不要放弃,可能会发现新的自己,花时间探索喜欢什么样的触摸,体验伙伴的想法,也可以尝试性玩具。如果阴道干燥是最大的问题,试试不同的润滑剂,看看哪个能帮助你。
结肠镜检查
相关调查显示,结直肠癌是美国女性死亡的第三个原因。好消息是,近20年来,结直肠癌的死亡率逐渐下降。因为很多人开始进行常规筛查,期待早期发现治疗。
如果没有做过结肠镜检查的话,50岁以后就成为新的体检项目吧。
调整饮食
随着年龄的增长,饮食需求也发生了很大变化。专家说:女性接近更年期时,不能代谢糖分,需要减少碳水化合物的摄取。
另外,还需要增加纤维的摄入量来保护肠道,为了降低血压,促进心脏健康,预防糖尿病,医生通常建议地中海饮食,强调新鲜蔬菜、谷物、豆类和健康脂肪,限制红肉和钠的摄入。
保护关节
关节是身体的减震器,前50年为你抵抗了很多冲击。我们应该有意识地保护关节,减少正常磨损以外的损伤。以下技术有助于保持
1、体重。
2、学会正确、适当的锻炼关节。在运动和日常活动中,预防关节过度损伤。
3、做下体力量训练,加强膝盖和臀部周围的肌肉,减轻关节压力。
4、每天服用钙和维生素D补充剂。
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