冬天有效防寒的方法有哪些 3个部位需要重点保温
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最近,全国各地区大幅度降温,冷空气再次强烈袭击。寒风的刺激和寒冷的温度使很多柔弱的MM手脚变冷。身体没有温度,即使是更加精致漂亮的MM,也有可能因为低温肤色变黄变粗,精神衰退。冬至过去了,好像是打开寒冬保温战,保持温度,保持颜色,保持健康的时候了。
1.3个部位需要重点保温
头、胸、脚三个部位最容易受寒,冬季保温需要注意三点。
头部-研究表明,静止状态下不戴帽子的人在环境温度为15度时,从头部散热占人体总热量的30%,气温为4度时,散热占60%。由此可见,头部保暖是非常重要的,冬天选择一顶漂亮的帽子是必不可少的!
胸-这里说的胸指的是胸腹部。冬天的寒冷侵入人体,往往是胸腹。老人经常说冬天戴脖子就像穿衣服一样。胸腹部受寒后,容易伤害体内阳光,引起一系列问题。
脚-寒从脚下开始,脚离心脏最远,血液供应慢而少,皮下脂肪层薄,保温性差。一旦受寒,会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,使抗病能力下降,导致上呼吸道感染,因此,数九严寒脚部的保暖尤应加强。
2.食物补充温暖的美人
1.补充含钙和铁的食物
人怕冷与机体摄取的矿物质有关。如钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因,常表现为产热量少、体温低等。因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
2、多主食和适量温热食物
首先多吃主食,适当选择产热高和温热性食物,主要有狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾、桂圆、枣等,这些食物富含蛋白质和脂肪,产热量多,对素体虚寒、阳气不足者特别有益。
3、多水果和适量阴凉食品
为了防止阴平阳秘着火,冬天应该吃鳗鱼、龟、鸭、鹅、莲藕、木耳等阴凉食品,特别是体弱多病、精气损失的中老年人,寻求阴阳平衡。此外,每天补充水果,多吃柚子、苹果等生津类水果,有助于防止冬天干燥。
4、多吃蔬菜及增加维生素A
再者要保证维生素的供给,特别增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。其中维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜,维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等。
推荐早餐:热牛奶、吐司面包(可以夹奶酪一起吃面包)、南瓜饼、芝麻馅汤圆、三红粥(红米、枸杞、枣)。
选用原因:以上这些食物都是暖性的,且富含高蛋白,比较适合在早餐食用。首先,早餐后我们会有大量活动,可以消耗掉这些能量,不易过分吸收从而发胖;另外,高蛋白可以让我们保持温暖。
枣、桂圆、栗子、核桃
选择原因:这些都是温暖补血的小零口,适合女孩子冬天吃。
推荐水果:香蕉
选择原因:香蕉是热带水果,很多女性当然认为香蕉可以保温,但实际上香蕉是寒冷的食物,不能空腹吃。一般来说,每半小时后吃比较好,寒冷的女性在冬天尽量不吃。但是,我们做运动的时候,香蕉是很好的食物。我们经常可以看到网球运动员在比赛间隙休息时吃香蕉,香蕉的糖分可以迅速转化为葡萄糖,很快被人体吸收,是一种快速的能源。
3.入浴/按摩温暖的美女
1.精油入浴:有空的时候,可以多入浴,在热水中加入生姜和甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂,促进血液循环,温暖身体。
入浴时,可以用冷水和热水交替淋浴手脚,薯从血管冷热之间缩放,达到流血的目的。睡觉前用热水浸泡手脚,也能促进周围的血液循环,帮助睡觉。别忘了,浸脚后,马上用毛巾擦干,马上穿保温袜子。
2.穴道按摩:阳池这个名字意味着囤积太阳的热量。阳池穴在人的手背臂上,位置正好在手背骨的集合部位。寻找的方法是首先把手背翘起来,胳膊上出现一些皱纹,按住靠近手背一侧的皱纹,在中心找到压痛点。这是阳池穴。阳池穴是控制全身血液循环和激素分泌的重要穴位。只要刺激这个穴位,血液循环就通血液循环,温和身体。
刺激阳池穴,慢慢进行,时间长,力量慢。最好双手一起使用。用一只手的中指按压另一只手的阳池穴,用另一只手的中指按压这只手的阳池穴。这种姿势可以自然地将力量从中指传递到阳池穴,不需要别人的帮助。手脚发冷的女性,一般只要继续刺激阳池穴,就不会担心冬天的到来。
另外,按摩涌泉穴、劳宫穴、气冲穴,拍打肾俞穴有一定的作用。
四.动出暖美人
1.勤运动、勤甩手
建议女性朋友一早起来做做运动,健走是最佳选择喔用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,双手顺便甩一甩,走上30分钟,促进气血运行,全身就会暖呼呼,因为一早就让血液循环和新陈代谢加速,所以整天都会充满活力,不容易发冷喔。
简单地爬楼梯,当场跳跃,动作20分钟,达到出汗的程度,也有助于强化体温调节能力。工作40分钟后,站起来走路,踩踏,工作中不时移动手指和脚趾,有助于血液循环。
2.上下踏步运动
受天气影响或其他原因不能外出步行时,可以充分利用家庭现有材料,例如在废卡通箱内装满书籍做小楼梯,进行踏步运动。2秒内上升,连续3分钟。休息一会儿后进行,可以根据自己的健康状态适当加快速度和次数。也可以通过走楼梯进行锻炼。
3.双脚对齐,身体垂直,脚后跟不能再提高,几秒钟后慢慢放下脚后跟,动作要伸展。脚后跟不限时间和次数。
4.伸展保健体操
(1)伸展背部:双脚跪在垫子上,上半身正坐,然后逐渐向前倾斜上半身,同时双手尽量向前伸展,大幅度伸展臀部肌肉,这种状态维持1分钟。做这个动作就像虔诚的信徒向心灵的神鞠躬。
(2)伸展臀部肌肉:仰面躺在垫子上,左膝尽量拉到右胸前,伸展臀部肌肉,维持这种状态1分钟。右膝也同样拉到左胸前,维持1分钟。两侧交替15次左右即可。
5.擦脚
擦脚不需要工具,也不需要弯腰,是一种非常简单的保健操作。曾经有位保健医生调查,测定15位41~54岁的女性擦脚后的热描记录,发现除了脚升温之外,脸部的温度也上升。
(1)擦脚内侧:右脚脚心放在左脚上,上下15厘米轻轻摩擦8次,左右脚交替即可。这个动作就像用一只脚刮另一只脚一样,非常简单。
(2)擦脚外侧:右脚盘在左脚踝外侧,上下15厘米轻轻摩擦8次。然后用同样的方法用左脚摩擦右脚的外侧即可。
(3)擦脚跟腱:右脚拇指和第二指夹住左脚跟腱,上下15厘米轻轻摩擦8次。左右脚交替进行。
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