午休5个简单小动作缓解疲劳
本文已影响3.02W人
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虽说时间很拥挤,但很多上班族在工作结束后,拖着快要崩溃的身体去运动的能量在哪里呢因此,随着时间的推移,许多人的身体变得亚健康。工作结束后想马上回家洗衣服睡觉的话,利用午休在办公室做点锻炼,长期以来效果很好。
1、闭上眼睛转眼。先顺时针旋转6次,然后逆时针旋转6次。然后睁开眼睛向窗外眺望2-3分钟。这样有保护眼睛,调节视力的作用。
2、腹式呼吸。进气时放松腹肌,进气时收缩腹肌,这样重复3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
3、放松颈肩。坐在椅子上,慢慢用力挺胸,使肩膀向后张开,恢复原状后,重复10~12次。然后做耸肩动作,左右肩各12次,可以增加肺活量,预防颈椎病、肩周炎。
4、放松手指。双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左右手指各做12次。可以缓解手部肌肉疲劳,促进血液循环。
5、放松腿。坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。
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