喜欢出汗的人应该补什么?出汗的人补充这5种营养素很重要
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冬天很多人通过运动减肥,运动时一定会排出很多汗。这是新陈代谢的一种方式,可以排除体内毒素,但是如果出汗过多,必须立即补充水分和钾等营养物质,以免脱水。
出汗过多需要补充什么?
1、补充水分
大量出汗时,体内多馀的水分也随着排出,容易疲劳、全身无力、口干。此时,必须补充足够的水分,选择温水,不能喝冷饮。
2、补充微量元素
大量出汗时也会增加水溶性维生素的排出。大量出汗后,如果不及时补充,体内就会缺乏维生素。平时多吃含水溶性维生素丰富的食物。西红柿、柑橘类水果、葡萄、猕猴桃、枣、韭菜、苋菜等食物可以获得维生素c。在瘦肉类,牛奶、鸡蛋、芹菜和动物肝脏中含有丰富维生素b。
3、补充钾
出汗时带走大量电解质,钾是重要的电解质,出汗过多时钾会随着汗排出体外,引起食欲不振、全身无力、头痛、头晕等,可以多吃含钾丰富的食物,如草莓荔枝、蔬菜豆、海藻类食物和洋葱等。
4、补钙
钙元素也随着汗水排出体外,钙流出过快时手脚抽筋或骨质疏松症。大量出汗后,应该多吃含钙丰富的食物,如鱼芝麻酱、海鲜牛奶、豆制品、绿叶蔬菜海带和骨头汤。
5、补充糖分
运动出汗后会消耗大部分能量,若是重脑力劳动或者运动后所引起的出汗,应该及时补充水分和糖分,防止身体过度疲劳,维持正常新陈代谢,可以喝糖水蜂蜜水,也可吃柚子、土豆、莲藕或者石榴等。
温暖的提示
运动出汗可以去除体内的多馀热量,去除毛孔中的灰尘,去除皮脂腺代谢物和油脂等有利于皮肤。但是,大量出汗后,必须补充以上物质,以免脱水。冬天很冷,尽量不要做剧烈的运动,以免引起心脑血管疾病。
冬天早上练习的时间不要太早,太阳出来后再运动。运动出汗后,为了不让寒气侵入感冒,必须立即擦干汗。适当地吃羊肉、牛肉、桂圆、枣等热食,有助于提高基础体温,防止寒冷。此外,保持规则,减少熬夜。
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