夏季养生需要注意什么?
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夏天阳光旺盛,是阳光旺盛、万物活跃的季节,我们必须适应这个时期的特征。
调整精神:夏季养生重视精神调整,保持愉快稳定的感情,平静愉快,避免干燥热,避免悲伤的喜悦,避免热助热,火上加油。
巧妙运动:通过有益的文体活动活动筋骨,调节血气,养生阳气。运动要循序渐进,严格控制运动量,避免过度疲劳。
慎重起居:夏天自然界万物生长旺盛,起居也要调节适应性。例如,早上起床,洗脸后在室外安静地散步,慢跑,呼吸新鲜空气。下午可以根据个人情况补充睡眠,中午人体散热量大,午饭后昏迷,短时间午睡休息,可以避免中暑高峰,补充夜间睡眠不足。
不要贪婪:科学冷却,避暑。老年体弱者阳气不足,如长时间对着电扇吹或久居空调室内,反会感到头晕脑涨,四肢疲乏,精神困倦,更容易导致受凉感冒等病症。
节食:夏天湿热,注意饮食调节,不要饥饿后吃,不要吃得太多。渴后喝也不要喝太多。
饮食养生应清淡
夏季饮食应清淡,减肥甘厚,多吃豆类食品,如绿豆、红豆、扁豆、豆制品等,消除热利湿、健脾益肾。夏天的饮食要注意防止中毒,盛夏细菌繁殖迅速,食物容易腐烂,70%的食物中毒发生在夏天,要慎重饮食,避免腹痛腹泻。
运动养生应清凉
夏天气候炎热,人体阳光浮起,容易感到炎热。因此,夏季运动养生应避暑,选择凉爽的环境。高温的炎热和伏天不应该远行,以免损害天气。可以选择在比较凉快的地方早晚练习中医的养生功,或者在江边湖畔漫步,或者在草木繁茂的园林里散步,总之要多亲近自然,不要因为怕热只在有空调的健身房里活动,在自然中运动的收获是室内运动所无法比拟的。
情志养生应安静
盛夏炎热,人容易焦躁,生气容易生气。首先要让心情平静下来,不要烦躁自己做不到自己做,不要焦躁不安,心火内生。要使心情像清澈平静的湖水一样,静养勿躁,避免因情志不畅诱发疾病。还宜适应无厌于日的特点,长昼酷暑,伤津耗气,人易疲乏,情易烦腻。善于养生之人,需顺应夏天阳气旺盛的特点,振作精神,勿生厌倦之心,使气宣泄,免生郁结。所谓使志无怒,是要人注意调整情绪,莫因事繁而生急躁、恼怒之情;所谓使气得泄,若所受在外,即气之宣泄平和、畅达,如其所受在外一样舒畅。夏季养生,调节情志为先,应保持淡泊宁静的心境,处事不惊,遇事不乱,凡事顺其自然,静养勿躁。
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