办公室久坐注重15个细节瘦肚子
本文已影响1.11W人
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1、多喝温水
喝水有助于排出肚子里堆积的多馀物质,清洁肠胃。需要特别注意的是,不是冷热水,而是在办公室喝很多温水。温水的温度最接近人体的体温,容易被吸收利用,比过热的水和冷水更能达到减少肚子肥肉的理想效果。
2、不吃大包装食品,做更重的家务
对于只喜欢吃不想动的OL来说,身体好的话就必须吃苦耐劳。吃苦耐劳是指不吃大包装食品,做更多的家务。本来很少运动,只能在不可或缺的家务上下功夫。属于这种OL,只要记住一个原则,避免轻量就很重。例如,在打扫房间的时候,不是吸尘器,而是用吸尘器和抹布打扫的办公室也可以做家务。例如,自己倒垃圾,午饭后打扫自己的桌子。其实,运动并不意味着去健身房。马上的运动最适合这样的OL。
3、不要翘脚
最需要戒掉的坏习惯是翘脚。很多上班族都有翘腿的毛病,其实这个动作压迫血管和神经,本来坐着就容易血液循环缓慢堆积垃圾和脂肪,压迫血管和神经,发胖可能更严重。
4、驼背扭曲
另一个引起腰腹肥胖的原因是驼背,不正确的坐姿会使脊椎弯曲变形,影响上半身的代谢。驼背弯曲身体,腰腹容易堆积脂肪。如果你坐了一个多小时,你应该站起来走动和扭动你的身体。侧弯和敲背是一个不错的选择,这有助于改善腰部和腹部的肥胖症状。
5、1小时站立3分钟
为了使下半身的血液循环顺畅,可以在办公室坐1小时左右走路,站立3、5分钟,在肥肉停留在肚子前甩掉。
6、仰卧起坐
仰卧起坐的运动是一个长期的过程,不是一天两天就能做到的,而且在怀孕前一直保持仰卧起坐的习惯,可以增加腹部的弹性,降低怀孕后妊娠纹的生长概率。注意一定要保持正确的动作。而且,从少到多的练习,不要一口吃成胖子。第一次一口气坐30个,第二天腹部疼痛,影响正常工作的可能性很高。
7、睡觉的剩馀热量
忙碌了一天,想倒在床上直接睡觉,这时养成好习惯,做瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠,完成后睡觉,脚底着地,曲膝,臀部用力抬起,速度慢,臀部高度和脊椎直线
8、瑜伽锻炼减肥
瑜伽有很好的效果,大家都同意。但是,也有不能继续的人。在家的时候,不需要完全完美地做动作,躺在床上伸展四肢,弓身向中间拉,脚和手向中间走,记得推腰肉会有效果。
9、随时做腹式呼吸
在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧!其优点是刺激胃肠蠕动,促进宿便排出,加快腹部脂肪燃烧。做法:用鼻子慢慢沉下来吸气,感觉腹部慢慢隆起,停止呼吸几秒钟后,慢慢呼吸,感觉腹部凹陷,每分钟做5~6次即可。记得在呼吸时注意力集中在腹部起伏。
10、拍打肚子
在业余时间我们可以站起来,用手拍打肚子,注意不要太用力,也不要在刚吃完饭的时候拍打,力度也要控制好,每次拍打2.3分钟就可以了,有助于燃烧脂肪。
11、晚饭尽量不吃
很多女孩子肚子里有很多肉,和晚上吃多少有很大关系。晚上胃肠的消化功能下降了,这个时候吃多了,脂肪全部堆在腹部,时间一长脂肪就会增加,肚子就会出来。
12、不在外面吃饭
饭馆的饭菜往往比在家做的饭要含有更多的肪。请注意在你们公司附近提供低脂肪料理的餐厅。不要去快餐连锁店。因为那里可以选择的低脂肪食物很少。
13、饭后靠墙站
晚上不仅吃得少,饭后30分钟靠墙站。这个动作看起来很简单,但是持续15分钟很难。这个动作有助于减肥,但是每天持续下去是有效的
14、洗澡揉肚子
每天洗澡时,在肚子上涂上沐浴露,用手在肚子上顺时针揉,持续一会儿就能看到效果,皮肤会变得光滑。
15、顺时针抚摸
抚摸肚子也是很好的选择,右手稍微用力按压在自己的肥料上,记得大面积也可以小面积抚摸那里的肥料,顺时针。过一会儿,再加点力,这样再抚摸。慢慢加大力度,最后抚摸肚子里的肉,有强烈的热感就能停止。这是为了燃烧脂肪。
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