吃饭8分饱对健康有什么影响 吃撑了如何补救
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吃饭不宜吃太饱,很多研究数据显示,吃饭八分饱可以带来长期的健康影响,而且也比吃到撑更舒服,那么,吃撑了如何补救?下面本站小编就带来介绍。
2022年发表在《Science》上的两年期人体试验发现:少摄入14%的热量对代谢和免疫产生了良性的影响,给人带来了长期的有益效果。也就是说—8分饱可以带来长期的健康影响。
实际上你试试就会发现,8分饱不仅对健康有好处,也比吃到10分饱更舒适。
下面这七个方法对你只吃到8分饱有帮助:
1、别在特别饿的情况下点餐/逛超市
2、按实际需要点菜/做饭
3、按时吃饭
4、慢点吃,多咀嚼几次
5、用心吃东西,别分神
6、感到饱了就赶紧撤走食物
7、记下吃了多少
吃太多东西,最直接的影响就是胃被撑大,而不得不占据腹腔内更多的空间,很可能会挤压其他内脏,引发腹胀、恶心、呕吐等表现。间接的影响是,身体多个消化器官都不得不超负荷运载。
吃太饱对健康危害很大
1、适当活动
如果吃撑,一般下次就餐时就不要进食水了,下一顿禁食,患者就能好转;还可以出去散散步,多走动走动,以促进胃肠的蠕动,来加速食物的消化、吸收,减轻腹胀等不适症状。
2、腹部按摩
延顺时针方向在肚脐周围给予轻柔的按摩,也有助于肠道的蠕动。
3、药物治疗
可以喝点益生菌,或吃促进胃动力、助消化的药物,如多潘立酮片、莫沙必利片、健胃消食片、复方消化酶等,可以缓解症状,促进胃肠蠕动。
具体用药,需要详细查看药品说明书或者在临床药师指导下使用。
温馨提示:在日常生活中,应遵循规律饮食,固定三餐用餐时间,建议两餐间隔4~6个小时,吃饭速度不宜过快,吃饭时间至少保证20分钟,不要囫囵吞枣、暴饮暴食。
而且,晚上要尽量少吃一些,以清淡、好消化的食物为主,吃7~8分饱即可。
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