午睡20分钟健康获益大 午睡能睡很长时间吗
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午休是很重要的,每一天都需要睡一会儿午觉来补充精神,但是午睡时间太长了也是不好的,午睡20分钟健康获益大。那么午睡能睡很长时间吗?下面本站小编带来介绍。
一般而来,一个完整的睡眠周期大概90分钟。英国睡眠协会前会长尼克·利特尔黑尔斯表示:从浅睡眠中醒来,人通常会神清气爽;而在深睡眠途中醒来,就容易感到疲惫。
结合睡眠周期,对大多数人来说,睡20分钟左右的午觉是最为推荐的。此外,美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。如果要睡40~45分钟,最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
20分钟的午睡能够有效地缓解上午工作的疲劳,提高下午的工作效率和反应能力。20分钟的午睡还可以改善记忆力、心血管状态和新陈代谢,对身体健康有益。此外,如果睡眠质量不好,20分钟的午睡可能有助于缓解症状。例如,可以遵医嘱服用当归、黄芪等中药来改善睡眠质量,同时注意多运动、加强身体素质。
总的来说,午睡20分钟对于健康有益,但也要注意睡眠时间和个人情况的匹配。如果午睡时间过长,可能会影响晚上的睡眠质量。因此,要根据个人情况合理安排午睡时间。
午睡的时间不宜过长。
一般来说,午睡的时间在30分钟到60分钟之间比较合适。如果午睡时间太长,可能会进入深度睡眠状态,反而会感到更加困倦,睡醒后可能会感到头昏脑胀,影响下午的工作和学习。
因此,建议在午睡时适当控制时间,避免睡得过长。
午睡时间超过1小时可能会对身体产生一些负面影响,具体如下:
睡眠惯性:午睡时间过长,醒来后可能会感到身体乏力、昏昏沉沉,需要一段时间来恢复清醒。
干扰夜间睡眠:如果午睡时间过长,晚上可能会睡不着,或者影响夜间睡眠质量。
代谢异常:午睡时间过长可能会影响代谢,导致血糖升高、血压下降等不良影响。
疲劳感:午睡时间过长可能会让人感到更加疲劳,因为进入深度睡眠后,身体会感到更加困倦,需要更长时间来恢复。
因此,建议适当控制午睡时间,避免超过1小时。如果需要长时间午睡,可以在晚上提前入睡,保证充足的睡眠时间。
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