午睡可以延年益寿三点让白领午睡
本文已影响9.01K人
本文已影响9.01K人
季节交替期使人精神不振,特别是中午容易昏厥。因此,上班族不由得打瞌睡,躺在桌子上眯着的老人们倒在床上,睡觉可能需要一个多小时。到底午睡有什么好处,怎样才能达到最佳效果?
一、OL为什么需要午睡?
近年来,德国精神病研究所睡眠专家们研究发现,人体除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时,有3个睡眠高峰,尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说,除了夜间睡眠,白天还有以4小时为间隔的睡眠节奏。专家认为,白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖,或者被具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以,也有白天没有疲惫感的人。但是,这样的外部刺激减少的话,人体白天的睡眠节奏就会出现,那时会感到困倦,到了中午就想休息。如果外部的兴奋刺激完全消失,人们的睡眠值也会进一步下降,上午和下午的两个睡眠节奏自然会出现。这就是人们为什么要午休的原因。
二、午间小睡能量更旺盛
午间睡不仅能提高工作效率,还能预防冠心病。医学家的研究表明,每天午睡30分钟,体内激素分泌更加平衡,冠心病的发病率可以减少30%。研究人员认为,地中海各国冠心病发病率低与午睡习惯分不开。北欧、北美国家冠心病发病率高的原因之一是午睡不足。成人睡眠不足4小时的人,死亡率比每晚睡7~8小时的人高180%。这表明晚上睡眠不足,午睡中适当补充也有助于延长寿命。
三、怎样才能睡好午觉?
1、睡前不要吃油腻的食物,不要吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。
2、午餐后不宜立即躺下午睡。午饭后大量血液流向胃,血压下降,大脑供氧和营养明显下降,容易引起大脑供血不足。一般吃完饭休息十几分钟再午睡。
3、睡姿高脚低,右侧卧位。这样可以减少心脏压力,防止打呼噜。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有些人用手当枕头,伏在桌子上午休,眼球受压,长期容易引起眼病。此外,伏卧桌会压迫胸部,影响呼吸,也会影响血液循环和神经传导,使双臂、双手麻木、刺痛。
总之,午睡可以帮助人们补充睡眠,充分休息身体,增强体力,消除疲劳,提高下午的工作效率,但午睡也需要科学的方法。否则,可能会相反
OL趴着睡觉伤害科学午睡4的秘诀
上班族中午时间有限,通常午饭后趴在桌子上睡觉,做适当的休息。但是,你可知道,趴在午睡的睡姿不当、睡眠方式不正确会伤神又伤身,让午睡的效果大打折扣。下面支招4招科学午睡的方法,还你健康生活。
夏季易疲劳牢记正确午睡4招
夏天易犯困,正确的午睡可以让你的身体和精神得到充分的休息,对工作和健康都是仅有帮助的。错误的午睡只会让你更疲乏,下面一起来看看正确午睡有什么原则吧!
女性午睡5细节养生功效最大化
午睡对女性养生保健具有重要意义,在夏季容易感到困乏,而午睡则能够让你整个下午精神焕发,还具有减肥瘦身,提高记忆力,有助心脏健康等作用。
延年益寿的养生妙计是什么?哪些生活习惯可以延年益寿?
孩子在家不爱睡午觉怎么办 如何让孩子乖乖的睡午觉
怎么让孩子习惯睡午觉 培养孩子睡午觉有什么方法
撮提谷道,延年益寿
午睡能帮助身体适应炎热吗 没有午睡习惯要强迫自己午睡吗
为什么午睡醒来会觉得孤独 午睡与不午睡的人差别在哪
趴着睡不好吗? 白领午后怎样防止犯困?
宝宝午觉几点睡最好
怎么哄2岁宝宝睡午觉 怎么让2岁宝宝午睡更舒服
白领应怎样午睡 白领午睡姿势全解
宝宝下午不睡觉可以吗
三岁宝宝午睡最佳时间
宝宝为什么不愿意睡午睡?让孩子多运动就会睡午觉了
三点建议让宝宝睡个有质量的午觉
怎么让孩子午睡 孩子夏季午睡有什么方法2018
白天什么时间午睡最好
睡个午觉身体会发生什么变化 午睡有哪三不要
孩子不爱睡午觉怎么办 怎么让孩子有睡午觉的习惯2018
宝宝中午几点睡觉最好
孩子不午睡怎么办 逼孩子午睡健康吗
夏天到底要不要午睡 午睡四个原则
午睡会使人发胖吗 上班族中午趴着午睡好吗
涂了防晒霜可以午睡吗
午睡和晚睡最佳时间 晚睡早起再加午睡养生好!
中午睡午觉总是醒不过来是怎么回事 中午睡午觉越睡越困什么原因
当你一觉睡到下午五点时 一觉睡到下午五点是什么感受
孩子睡午觉可以提高记忆力 孩子睡午觉好处超多
午睡到底有多重要 午睡要怎么睡才健康
午睡有多健康?
老年人睡午觉多长时间合适 所有老年人都应该午睡吗