熬夜看球如何减少伤害 熬夜后怎么补觉
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四年一度的世界杯火热来袭,对一些球迷朋友来说,世界杯成了“必须要熬的夜”,然而,熬夜会给身体带来很多危害。那么熬夜看球如何减少伤害?熬夜后怎么补觉?下面本站小编带来介绍。
专家表示,世界杯比赛期间前半夜熬夜看球,第二天该补觉也一定要补。
看球时也不要喝咖啡、浓茶等饮品,避免球赛结束后继续兴奋的无法入睡。世界杯期间,可能有不少球迷会在球赛结束后彻夜狂欢,专家提示这种行为对身体伤害更大,可能多达一星期时间都无法修复。
充足的睡眠,对促进人体的身心健康,保证人充满活力的从事各种活动至关重要。因此熬夜以后,第一件事情就要补觉,当然补觉的形式有多种,一个是白天,像中午如果没有午睡的习惯,适当睡一个小时左右,晚上要提前进入睡眠,补充丢失的睡眠。
同时要通过饮食,比如主食应该适当的多吃粗粮,粗粮有很多的膳食纤维,有助于调整胃肠的功能,而且适当的多吃新鲜的蔬菜和水果,有丰富的维生素、膳食纤维有助于代谢的恢复。还要注意千万不要吃过油、过咸的食物,还要注意适当的锻炼,因为运动有助于减轻压力、帮助提高心肺功能、提高免疫力,当然最重要的是以后避免长期的熬夜,避免熬夜变成常态。
人体的生物钟在日夜交替中,已经形成了一种习惯规律,一旦改变,身体各方面都会受到影响,比如经常熬夜,会加速皮肤衰老、皱纹增多、新陈代谢也会变差,免疫力降低等都会慢慢显现。
而当熬夜较多时,应通过调整睡眠习惯、改善睡眠质量,养成良好的作息休息时间,保持十点至十一点前休息。同时适量增加调补气血食物,比如红枣、枸杞、桃胶、阿胶,可通过熬粥或者泡水,从内养外,同时改善,一段时间恢复会较为明显。
熬夜以后第二天一方面要积极补充睡眠,还要通过饮食和运动积极的调整。目前生活方式有很多的变化,生活节奏紧张,有些由于工作、学习需要熬夜来完成学习和工作任务,有些是因为追剧,甚至看手机,影响睡眠。熬夜会使生物节律变化,使睡眠缩短,充足的睡眠能够增强免疫力、促进生长发育、增进学习和记忆力,使精力和体力得到恢复。
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