考前焦虑症怎么克服
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患有考前焦虑症时,最好在考试前进行积极自我暗示,正面鼓励自己可以做到且一定成功,这样有助于树立信心。另外,也要学会调整呼吸,且每天早晚各做五分钟的长呼吸训练,两周后就会看到明显效果,且焦虑症症状也大大好转。
虽然人的一生当中有大大小小很多场考试,且每一场考试都不能完全证明自身实力。但是还是有不少考生心理素质较差,每到考试都不自觉的有焦虑心理,甚至有考前焦虑症,那这样如何克服呢?
1、积极进行自我暗示
缓解焦虑最好的方式,就是对自己进行强有力的暗示。例如认为“我可以”、“我一定成功”、“我有把握”等,对自己积极鼓励,不但可消除对焦虑的恐惧,也可增加自信心。日常经常进行自我暗示,也能缓解焦虑症。
2、学会调整呼吸
在焦虑症的心理治疗阶段,医生会让患者学会调整呼吸。因为过度焦虑会让呼吸急促,进而加重焦虑情绪。要学会深呼吸,且每分钟呼吸次数不超过六次。每次吸气时间维持在四秒左右,吐气时间延长至六秒左右。每天最好早晚各做五分钟深呼吸,坚持两周以上,可发现考前焦虑症的情绪明显缓解。
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