哪种运动叫有氧运动 最简单的有氧运动你知道都有哪些吗?
本文已影响7.4K人
本文已影响7.4K人
运动大家都习惯了,你知道有氧运动吗?有氧运动的好处你又了解吗?有氧运动是衡量标准的心率,同时它也是可以减肥的哦,适合久坐办公室的人群及想要瘦腰的MM们。
有氧运动
有氧运动有一定的测定,测定的标准是心率,运动时心率需要保证每分钟150次有氧运动,血液为心肌提供足够的氧气。因此,有氧运动的特点是节奏、强度低、持续时间长。
每次锻炼的时间要求在30分钟以上,每周持续3~5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。
有氧运动有什么
1、跆拳道
运动的优点
跆拳道运动有助于增加肌肉,不仅有助于去除脂肪,还有助于使身体更加敏捷轻松的跆拳道是对抗性的运动,多运动有助于增加跆拳道的灵活性和协调性
适合人们
办公室长时间坐着人们,想瘦腰的MM。
运动周期
每周2~3次,每次1~2个小时。热量消耗,约700千卡/小时。
2、游泳
运动的优点
游泳是克服水的阻力,不是克服重力的运动,游泳中肌肉和关节不易受损,在能有效保护身体膝盖和关节的冷水游泳池运动,消耗大量热量,加上一点节食,减肥效果特别明显
适宜人群
膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期
每周3~4次,每次30~60分钟。热量消耗,约650千卡/小时。
3、慢跑
运动优优点
提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提高20%,晚上的睡眠质量也可以提高换气的作用,在跑步过程中,肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时血中氧气的携带量也大幅增加
适宜人群
想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。
运动周期
每周3-4次,每次40-60分钟。热量消耗,约650千卡/小时。
4、网球
运动的优点
网球看起来用手打,其实用腰腹等核心力量打,特别需要增加腰腹力。讲究美感和节奏感,打网球不需要太大的力量,但可以培养动作的节奏感和身体协调能力。
适宜人群
减肥塑身人士,网球爱好者。
运动周期
每周3-4次,每次40-60分钟。热量消耗,约560千卡/小时。
5、自行车
运动优势
预防脑衰老,提高神经系统敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌肉力量,提高全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果和游泳和跑步一样。自行车还能瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适合人群
膝关节损伤,体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的人群。
运动周期
每周3-4次,每次40-60分钟。热量消耗,约420千卡/小时。
有氧运动的优点
有氧运动的目的是增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。这种持续需求可以提高心肺的耐力。注意肺的耐力增加,身体可以做更长时间或更强的运动,不易疲劳。
汽油燃烧离不开氧气,我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样,人类在运动中也必须燃烧燃料,人类的燃料是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些燃料都存放在人体细胞中,运动时消耗这些燃料获得动力。
与发动机燃烧汽油一样,人类在燃烧燃料(即氧化)时也需要氧气辅助燃烧。人们在运动时大口大口地呼吸,使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这是一个漫长的过程。
室内无氧运动有哪些
无氧运动有哪些项目
有氧运动减肥还是无氧运动减肥
有氧运动减肥有哪些误区?有氧运动想有效还得方法对
减肥有氧运动好还是无氧运动好
有氧运动有哪些项目
有氧运动和无氧运动区别
有氧运动减肥有哪些?有氧运动6部曲轻松瘦全身
有氧运动好吗
有氧运动和无氧运动适合每天做吗
有氧运动有哪些 哪些运动属于有氧运动
健身房的有氧运动有哪些
健身房有氧运动有哪些
室内有氧运动有哪些
有氧运动有哪些好处
有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好
做有氧运动有哪些项目
无氧运动有哪些好处
有氧运动跟无氧运动的区别
减肥做有氧运动还是无氧运动好
家庭无氧运动有哪些
【有氧运动】什么是有氧运动 有氧运动有哪些
减肥有氧运动和无氧运动的区别
无氧运动比有氧运动更容易抽筋吗
有氧运动和无氧运动的区别
室内的有氧运动有哪些
有氧运动减肥效果好吗?推荐这6种有氧运动
有氧运动包括哪些
孕妇有氧运动有哪些
无氧运动有哪些项目