什么运动适合在家做 9个居家能做的减脂运动
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现在的人非常缺少运动,但去健身房时间上很难规划好,其实可以选择做一些在家适合的运动,碎片化时间就可以,那么,什么运动适合在家做?下面本站小编就带来介绍。
想去健身房、户外运动,却没有空闲时间?没关系,送你9个居家就能做的减脂运动,足不出户也可以随时动起来!
1、平板支撑
平板支撑对于腹肌有较好的锻炼效果,具体的运动方法是膝盖着地,两肘与肩同宽撑于地面,双脚伸到身后,脚趾踮起支撑起身体,并且让身体尽可能保持笔直的状态即可。
2、俯卧撑
俯卧撑需要先将手掌放在地板上,两手掌与肩同宽,双腿并拢放于身后,前脚掌踮起形成支点,身体保持笔直的状态,之后慢慢弯曲肘部,让身体逐渐下压至接近手背,再将肘部伸直并重复这个动作即可。
3、仰卧起坐
仰卧起坐的正确做法是仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。仰卧起坐减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。
4、深蹲
深蹲可以很好地锻炼臀部和大腿,需要先站直身体,再让双脚张开至与肩同宽,双手合十放于身前,膝盖弯曲慢慢弯曲直至臀部与脚后跟接触,就可以完成一次深蹲,之后再重复这个动作即可。
5、臀肌桥
用臀肌桥可以锻炼你的背部、臀部和大腿。方法是先躺下仰卧,如果感觉不舒服,可以使用瑜伽垫。膝盖抬起弯曲,双脚平放在地板上,与肩同宽。使用腿部力量抬起你的臀部和大腿,在这个过程中收紧它们。保持三到五次呼吸。释放并降低背部以完成一个循环。
6、开合跳
开合跳是有氧无氧相结合的运动,每次运动需要调动全身的肌肉,比如手臂、肩膀、腿等等,都需要参与发力。开合跳比较适合已经有运动基础的人进行锻炼,由于运动需要跳跃,所以对体能和心肺有较高的要求。
7、瑜伽
瑜伽是相对而言最适合在室内的一种运动方式,可以静坐冥想,也可以在清晨来一节舒缓瑜伽,从而开启一天的工作与生活。如果是远程办公,工作累了时可以随时随地练习一会儿瑜伽,防 止颈肩问题。
8、跳绳
相比于其他慢跑类型的运动,跳绳的燃脂效率更高,但是难度也有所提高,也更适合在家里做。对于平时缺乏锻炼的普通人来说,每次连续跳绳的时间建议在1—2分钟,坚持超过2分钟后你会发现开始喘不过气来。2分钟后进入短暂的休息,然后再重新开始训练。
9、轻量举重
你不需要为了轻量举重而买昂贵的举重设备,只要在家里找一些合适的东西来用就行。最开始你可以举一些轻的东西,比如一瓶罐头,然后慢慢练习举更重的东西。可以用牛奶罐、瓶装洗衣液甚至水壶。
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