在家里该怎么锻炼呢 宅在家怎么运动比较好
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宅在家里动其实也是可以经常运动的。不然宅在家也很是无聊。在家非常简单的动作,疫情期间也有锻炼身体强健体魄。这样对身体健康都是要好处的。宅在家里该怎么锻炼呢 宅在家怎么运动比较好。本站带来相关介绍。
1、懒猫弓背:每组6-10次,重复2-4组。能提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。
2、四向点头:每组5次,重复3-5组。能放松颈部肌肉,预防颈椎病。
3、靠墙天使:每组6-10次,重复2组。能提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩部紧张。‘
4、蝴蝶展臂:每组进行10-15次,重复2-4组。能改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量。
5、招财猫迷:每组进行10-15次,重复3-4组。能增加肩袖力量,让肩部塑型
6、壁虎爬行:每组6-10次,重复2-4组。能提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量。
7、“4”字拉伸:在臀部有明显牵拉感的位置保持20-35次,完成3-5次。能拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性。
8、侧向拉伸:弯曲至最大幅度,保持2秒,每组6-10次,重复2-4组。能拉伸躯干侧面肌肉。
仰卧起坐
1、平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒。
3、双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行。
功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉。
1. 不要食用已经患病的动物及其制品;要从正规渠道购买冰鲜禽肉,食用禽肉蛋奶时要充分煮熟。
2. 处理生食和熟食的切菜板及刀具要分开。处理生食和熟食之间要洗手。
3. 买回的食物,建议去除最外层包装袋或换家中干净包装袋后再储存。
4. 建议尽量不吃凉拌菜、刺身、三文鱼、寿司等生食,所有食物(包括豆浆、牛奶、熟肉制品等)加热后食用。
5. 水果(如草莓等)要浸泡、清洗后再食用,尽量选择有皮的水果(如苹果、橘子、香蕉等),清洗、削皮后食用。
6. 正常平衡饮食,注意均衡营养,不偏食,不吃难以消化食物,少吃零食、油炸食物,少吃方便食物。保证蛋白质摄入,如鸡蛋、牛奶、肉类等。
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