每天散步好处多多 散步30分钟更长寿
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研究显示,每天慢走半小时,有益心脏,能让我们的平均寿命增加3年。每天运动的人,在生命最后的几年里,极少患上心脏病,而每次走30分钟,每周走5天甚至更多的人,心脏功能更棒。研究人员表示,运动量适中,自我感觉愉快,这种散步效果也非常显着。
散步,特别是大步走,可以增强心肺功能,增加关节的灵活性,锻炼肌力,消除紧张,控制体重等。老年人每周3天,每次45分钟以上的大步运动,有助于维持良好的认知功能,预防痴呆症。走路也有助于降低血压,预防心脑血管疾病。走路时抬起头挺胸,肩膀大幅度摇晃,大步前进,可以自然拉直背部肌肉和肩胛肌,改善腰、肩、头部疼痛。另外,经常散步可以改善体内自律神经的控制状态,灵活转换交感神经和副交感神经,有助于消除压力,改善睡眠,提高自信,乐观。
很多人的锻炼是随机的,早上有时间就去,晚上没事就去散步。这种不规则的不定期锻炼,很难让身体记住。最佳运动时间应为下午3点至晚上9点。因此,最好在此期间选择一定的时间出去。
其次,要定量。所谓定量就是要确定一个运动量,每天用固定的距离或时间散步,不能今天走1公里,明天走4公里,这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。再次,要有一定的频率节奏。
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