产后焦虑症的症状和表现? 如何治疗产后焦虑症?
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很多宝妈从一开始就不知所措,现在可以给很多新手宝妈提供非常科学实用的建议。经历了太多的麻烦和努力!照顾婴儿并不容易,照顾早稻婴儿更令人焦虑。这被许多宝贝妈妈称为玻璃心妈妈。面对不可预测和处理的各种婴儿情况,焦虑一直困扰着身心疲惫的宝贝妈妈。今天的小编将介绍一个简单的方法来帮助你远离焦虑。
产后焦虑能自愈吗?自律神经由交感神经和副交感神经组成。它们分布在全身各地。自律神经的痕迹从头到脚都可以看到。它们相互平衡,以维持人体内部的平衡。当我们紧张焦虑时,交感神经会过度兴奋,交感神经与呼吸密切相关。因为吸气时,交感神经称为活动;呼气时,副交感神经活动。因此,当我们焦虑时,我们的呼吸总是又快又浅。
既然我们知道交感神经在焦虑时过于活跃,我们自然需要找到一种方法来稳定交感神经?用腹部呼吸,遵循原来的呼吸节奏,延长呼气时间,呼气越慢越好。通过呼吸,我们可以告诉交感神经:嘿,不要那么紧。只要呼气时间适度增加,就能有效缓解过度活跃的交感神经!”
如何治疗产后焦虑症?然后开始和我一起做腹式呼吸放松训练!
1.感受正常呼吸 在做腹式呼吸前先感受正常呼吸模式,因为腹式呼吸需要改变你正常呼吸的幅度和节律。
2.躺下,放松身体
3.把手放在正确的位置 躺下时,把右手放在胸部,左手放在腹部(肋骨边缘下)。试着放松双手,感受呼吸时胸部和腹部的运动。这可以帮助你确认你是否做得正确。
4.吸气和呼气 用鼻子吸气,用嘴呼气。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,保持胸部不动;呼气时,最大限度地向内收缩腹部呼气,保持胸部不动。仔细体验腹部的下降。每天做10次-15分钟。
建议从躺下开始,没有找到合适的图片,用这个,很抱歉!
5.坚持每天做
6.学会躺着做腹式呼吸后,也可以试着坐着做腹式呼吸。找一把舒适的扶手椅坐下来,尽量放松肩膀和脖子。
7.就像做腹式呼吸一样,把手放在胸部和腹部,感受呼吸时腹部的运动。
8.腹式呼吸开始 用鼻子吸气,用嘴呼气。
当你学会坐着做腹式呼吸时,你可以在户外进行腹式呼吸训练。
注意腹式呼吸训练1.一般建议用嘴呼气,用鼻子吸气
仔细体验气体从嘴唇流出的感觉。
2. 注意呼吸的感觉
例如空气进出,腹部运动等。
3. 持之以恒
在练习腹式呼吸时,不必刻意追求长期练习,一般每次10次-15分钟就可以了。你可以在睡觉前或练习。坚持是最重要的。
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