失眠睡不着怎么办?推荐5种食物堪比安眠药
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如今,随着人们生活节奏的加快,一些年轻人会失眠多梦,担心大量服用安眠药会给身体带来副作用甚至耐药性。其实生活中有些药物堪比安眠药。
五种食物堪比安眠药,失眠多梦的人吃吃!
1、全麦面包和脱脂爆米花
全麦面包可以释放一种胰岛素,它可以在体内转化为复合胺,给人一种昏昏欲睡的感觉。脱脂爆米花含有大量的碳水化合物,可以促进睡眠的神经数据迅速传播到大脑的中心,从而产生睡眠的欲望。
2、亚麻籽
亚麻籽含有大量的欧米茄三脂肪酸。当你情绪低落,工作受阻时,你可以在粥里放两勺亚麻籽,这可以激发人们的精神。此外,杏仁含有大量的色氨酸和镁,能有效缓解肌肉紧张,适量食用可保护心脏健康。
土豆和大比目鱼
吃土豆可以减少影响睡眠的化合物,如果土豆变成泥会更好。比目鱼含有大量的维生素b6.色氨酸不仅有助于睡眠,还能提高睡眠质量。比目鱼的味道也很温和,可以满足人体对营养的需求。此外,生活中富含色氨酸的食物包括牛奶、家禽肉、鸡蛋和坚果。
4、燕麦片
睡前一小时喝一碗燕麦片可以提高睡眠质量,因为它含有大量的甲氧基色胺,有助于睡眠。此外,蜂蜜中含有少量葡萄糖,这意味着大脑分泌一种神经物质来促进睡眠。睡前在燕麦片或牛奶中滴几滴蜂蜜可以有效地放松大脑的紧张,从而提高睡眠质量。
5、温奶
睡前喝一杯温牛奶可以促进睡眠,因为氨基酸有镇静作用,钙离子可以让大脑充分利用色氨酸。此外,鹰嘴豆含有大量的维生素b高纤维素可以缓解情绪,促进睡眠。
温馨提示
除上述五种食物具有安眠药的作用外,菊花茶、香蕉、樱桃还能提高身体的抵抗力和免疫力,但也能提高睡眠质量,睡前尽量不要喝太多的水,也不能吃得太饱。
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