骨质疏松症的预防如何
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想要预防骨质疏松,首先要注意适量运动,强健骨骼,增加骨量;其次要注意补充钙质,多吃高钙的食物,必要时服用钙剂补钙;还要注意养成良好的习惯,做到有病及时治疗,避免长期应用导致骨流失的药物,必要时用抗骨质疏松的药物预防等。
中老年人是骨质疏松的高发人群,当出现骨质疏松时,不但会有身高变矮、弯腰驼背、骨骼疼痛的症状,还容易出现骨折,严重影响生活质量。提前做好预防措施,防止骨量的流失,可以避免出现骨质疏松或者推迟骨质疏松的发生时间,那么,骨质疏松症的预防如何做呢?
1、适量运动
坚持运动,可以强健骨骼,刺激骨细胞的活动,增加骨量,推迟骨骼的老化时间。所以想要预防骨质疏松时,要注意坚持适量的运动,建议每周进行三次以上的运动,每次运动30分钟以上。但运动的强度要根据自己的体质选择,并要掌握好运动量,注意安全,防止跌倒摔伤等。
2、补充钙质
体内缺钙会导致骨密度下降,容易出现骨质疏松。想要预防骨质疏松,要注意适当的补充钙质,可以多吃牛奶、虾皮、芝麻酱、海带、菠菜等含钙高的食物,必要时也可以服用一些钙剂为身体补钙。还要注意多吃水果和蔬菜为身体补充维生素,有利于身体对钙质的吸收。
3、养成良好的习惯
抽烟喝酒,喝浓茶、咖啡等刺激性饮料等,也会影响骨骼的新陈代谢,容易过早的出现骨质疏松,所以想要预防骨质疏松,要注意戒烟戒酒,不能戒酒时也要限酒;还要注意避免喝浓茶、咖啡,吃高盐的食物等,以免加速钙流失,诱发骨质疏松。
4、有病及时治疗
内分泌失调、白血病、骨髓瘤等疾病都会导致骨质疏松,所以患有这些疾病时要及时就医,减轻疾病对身体的伤害,也可以防止出现骨质疏松。
5、合理用药
有些药物也会导致骨流失,出现骨质疏松,比如糖皮质激素类药物,所以用药时必须严格遵医嘱。另外绝经期的女性是骨质疏松的高发人群,可以遵医嘱提前应用一些抗骨质疏松的药物,预防过量的骨流失,避免出现骨质疏松。
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