上班族这样吃 眼睛更亮
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眼睛是我们重要的窗口,没有健康的眼睛,我们怎么做正常的工作呢?特别是长期工作的上班族,长期面对电脑,长期处于眼睛疲劳的状态,给自己的眼睛健康带来了很大的压力。除了要注意时刻的护眼之外,饮食也会有护眼的功效吗?上班族怎么吃才能有亮眼?
富含维生素a的食物
保护眼睛也很重要,生活中也要注意自己的健康饮食对策,维生素也不可或缺。维生素a是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素,可维持眼角膜正常,不使眼角膜干燥、退化,有增强暗光视力的作用。体内维生素a不足的话,角膜炎、干眼症、怕光、流泪,结膜变厚或变软,视力下降,夜盲症或失眠。
进行健康的生活,也离不开健康的饮食,特别是我们的眼睛,必须选择合理的饮食对策。因此,必须选择富含维生素a的食物。维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。此外,胡萝卜素是维生素a的前提物质,可以在体内转化为维生素a,但转化率仅为1/6,主要包括胡萝卜、菠菜、生菜叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、绿叶、南瓜、西红柿、苋菜、紫菜、青豆等。
富含维生素B2的食物
眼睛是看世界的重要途径,在生活中要注意合理的保护。维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢,维生素B2容易患角膜炎、流泪、眼红、痒、眼痉挛等症状。维生素B2是我国居民非常容易缺乏的一种维生素,因此在饮食上要注意选择富含维生素B2的食物,尤其是青春期要多吃动物肝、心、肾、蛋黄、乳胶漆、有色蔬菜,尤其是一些蔬菜中富含维生素B2。
富含维生素B1和尼克酸的食物
不同的饮食对策有不同的眼睛保护效果,利用饮食保护眼镜。如果维生素B1和尼克酸摄入不足,易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富,尼克酸在食物中一般也是充足的,所以只要饮食合理搭配,食物多样化,即可达到护眼的目的。
富含维生素C的食物
维生素的食物就是我们不能缺少的,尤其是维生素c的饮食,也是护眼的必要良方。维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。体内维生素c不足,容易患晶状体混浊的白内障,所以必须多吃新鲜蔬菜和水果等富含维生素c的食物。
推荐几种保护眼睛的饮食
枸杞南瓜杂米粥
原料:枸杞1根,南瓜150克,谷子50克,红米50克,水4碗。
制法:枸杞洗净,南瓜去硬皮部分,切小丁。小米和红米淘洗干净。一起放到砂锅中,小火熬制40分钟即可食用,或用压力锅烹熟。
胡萝卜木瓜牛奶汤(适合牛奶的人)
原料:胡萝卜半根,木瓜半根,牛奶500克,糖少。
制法:胡萝卜、木瓜块蒸熟后,用豆浆机制成浆料,与牛奶混合,加入少许糖食用。请注意,木瓜必须蒸熟后与牛奶混合。否则,木瓜中的酶会凝结牛奶,产生苦味肽。
枸杞快乐豆浆
原料:快乐果1根,大豆25克,枸杞1根。
制法:枸杞洗净,去壳和皮,大豆提前一夜浸泡。加水1000毫升,用豆浆机一起打成豆浆即可饮用。
以上的健康护理方法在生活中知道吗?其实,想要健康真的很简单,不要认为自己的工作很重要,健康的身体是工作的资本,是梦想的开始。你还对自己的眼睛保护感到困惑吗?赶快加入健康的眼睛护理行列吧!
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