熬夜有七个伤口 八个小把戏降低伤口
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以前,人们日出,日落,让身体服从自然的安排。现在工作忙,交往多,很多人熬夜,牺牲健康交换时间,引起了一系列健康问题。既然熬夜是不可避免的,怎样才能减少对身体的伤害呢?
熬夜对身体造成七大伤害。
伤害1:耳聋耳鸣。睡眠不足容易导致内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。
伤害二:肥胖。熬夜的人经常吃晚饭,不仅消化困难,第二天早上食欲不振,营养不均衡,肥胖。
伤害3:皮肤损伤。皮肤在晚上10-11点进入维护状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统会失调,皮肤干燥、弹性差、暗淡、痤疮、痤疮、黑斑等问题。
伤害4:记忆力下降。熬夜者的交感神经在晚上保持兴奋,到了白天就会出现精神不振、头晕、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害五:肠胃危机。人的胃粘膜上皮细胞平均每2~3天更新一次,一般在晚上进行。晚上吃饭,胃肠不能休息,会影响修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促进胃液大量分泌,刺激胃粘膜,长时间容易引起胃粘膜糜烂、溃疡。
伤害6:免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体免疫力下降,感冒、过敏等意外地找到头。
伤害7:心脏病风险。长期黑白颠倒的人,不仅脾气不好,内脏也不能及时调整,心脏病的患病概率会提高。
如果必须熬夜,必须事先做好以下准备。
傍晚伸腰。
17~19点是体温最容易上升的时间段,适当的运动可以扩大和睡觉时的体温差,帮助快速入睡。如果此时还在加班,不妨抻抻腰:坐着或站着,两手交叉,两臂伸直最大限度地拉伸过头顶,头仰起,深呼吸,反复做几次,时间以5~10分钟为宜。
晚饭分成两顿吃。
晚上吃饭会影响生长激素的分泌,没有消化的食物刺激胃的工作,降低睡眠质量,晚饭尽量在睡前3小时吃完。但而,如果你需要熬夜,你可以分成两份。首先,你可以在正常的晚餐时间轻松吃。如果你深夜仍然饿,少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。
不要打瞌睡。
加班或回家的路上,即使累了也不要打瞌睡。不那样的话,睡眠物质的颜色氨酸等会尽早释放,扰乱睡眠的节奏,不能进入深度睡眠。
工作结束后路。
如果大脑充满工作,大脑就不会放松。工作结束后走一段路,大脑可以从工作模式转变为休息模式,有助于睡眠。走路时注意呼吸节奏,每四步呼吸一次。
工作不要一心二用。
很多人回家一边看电视一边吃饭,一边听音乐一边上网等,同时做两件事会增加对大脑的刺激,使大脑兴奋,影响睡眠。做事不要分心,一件一件按顺序来。
肩上敷块热毛巾。
如果想早点睡觉,睡觉前30分钟洗澡10分钟,水温为38℃~40℃,促进血液循环,发出体内的热量,减轻关节肌肉的负担,放松身心。如果没有时间的话,可以在肩膀上涂上热毛巾,或者用热水洗脖子,活血消失效果好。
上床后先抱团。
改善末梢动脉血流有助缓解疲劳,促进入睡。关灯上床后,不妨两膝并拢,双手抱住膝盖,大腿尽量压向胸口,保持这一姿势片刻,然后复原,反复做几次。
请不要忘记午睡。
有一夜不睡,十夜不醒的说法。如果一晚上不睡觉的话,即使再睡十夜也不能挽回损失。施明副主任建议,熬夜后最好的补救措施是睡觉,除了正常的夜间休息外,还要看缝针午睡。年轻人2~3天,40岁以上的人5天左右身体就能恢复。
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