女性上班族压力大怎么办?5种食物可以轻松减压
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吃的好已经不是我们的目标了,随着我们健康意识的增强,怎么吃的健康才是关键,上班族女性面临的过大压力会伤害身心,那么怎么吃减压呢?你吃什么食物来减压?饮食不仅能强身健体,而且在一定情况下,选择最好的食物,可以缓解心理压力和负担。
遇到不顺心、性情急躁、脾气不好时,选择含钙量较大的食物,具有稳定情绪的效果。像牛奶、乳酸等乳制品,以及小鱼干等,都含有丰富的钙质,吃后会有比较明显的疗效。
受到某种刺激或恐吓,或者遇到某种紧张的环境,心发生恐慌时,多吃富含维生素c的食品,有平衡心理压力的效果。人在承受比较大的心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素c,所以应该尽量多摄取富含维生素c的食物。
不胜酒力时,心理压力必然会增大。此时,可多吃虾、肉、蛋、豆腐、奶酪等蛋白质含量高的食品,防止醉酒,提高营养效果。另外,牛奶在胃壁内形成保护膜,喝酒前喝一杯牛奶,可以保护胃,避免喝醉。至于传统的喝茶或醋,其效果远不如此。
5种食物有助于减压
肚子空了,一切都空了,这句话表明饮食的重要性,随着生活质量的提高,饮食不再像填饱肚子那么简单,吃什么,怎么吃是人们关心的。
1、菠菜:镁有恢复感情的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时,这种矿物质有助于降低压力,使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛,易疲乏。一碗菠菜可以提供每天镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜。
2、西蓝花:西蓝花富含B族维生素和叶酸,有助于缓解压力、焦虑、恐慌和抑郁症。西蓝花洗净切碎后,放入玻璃器皿,用湿布盖住,放入微波炉蒸几分钟,然后淋上柠檬汁和橄榄油,可以更好地保持营养。
3、绿叶蔬菜:菠菜、蒲公英、萝卜线等绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素c,以及平静的心情缓和压力的维生素a和镁,有助于心脏健康。
4、瘦牛肉:牛肉是重要的解冻食品,锌、铁、b族维生素丰富,有助于平静心情,增加幸福感。
5、麦片:口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维,可以减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱,以加快大脑产生血清胺的速度。面对高压的日子,要避免精加工的食物。这种食物消化速度更快,最好选择旧麦片。早餐时间紧的话,可以选择速溶麦片,扔掉可可松饼。
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