吃宵夜和熬夜饿肚子哪个危害更大 熬夜饿了到底该不该吃
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现在很多人都喜欢熬夜,还有人熬夜的时候吃宵夜,我们知道经常晚睡吃宵夜对健康是不好的,那么,吃宵夜和熬夜饿肚子哪个危害更大?熬夜饿了到底该不该吃?下面本站小编就带来介绍。
相比较,经常饱食夜宵(多为不健康饮食)比熬夜的危害要大,更何况大多数人吃夜宵的同时也正在熬夜,对身体的损伤可想而知。
熬夜饿肚子,其危害的本身在于“熬夜”,和饿肚子关系不大。熬夜的危害较大,长期熬夜会影响器官的正常功能,除此之外,熬夜会让皮肤质量变差,导致黑色素沉积于体内,所以很多人的脸色就会看起来蜡黄甚至没有光泽,熬夜还会影响第二天正常的工作和学习。
熬夜对身体伤害是不可逆的,如果临睡前饿了,可以少吃一点点食物,
人体的生物钟导致白天对于食物需求会大,而且身体新陈代谢会快很多。到了晚上,身体生物钟慢慢靠近休息状态,对于食物的需求量以及新陈代谢的速度都会下降。
所谓熬夜,就是晚饭后至深夜忍困不睡。这是一种危害健康的不良生活方式,长期熬夜对身体组织器官会带来不可逆的伤害。
但是,偶尔的、不可避免的需要熬夜时,即晚饭后4个小时后需要继续工作或学习数小时时,吃点宵夜也未必不可,问题是怎么吃?吃什么?
适宜做宵夜选择的食物,应该要符合下面这几个条件:
低脂肪,能量少,营养价值高;
易消化,不给肠胃增加负担;
有一定的饱腹感;
食用后不影响入睡,并有助提高第二天的体力和精力。
看完这些,大家可能还没有什么具体的想法,那就换个说法:
食材选择适量碳水、水分较高、富含钙、钾和B族维生素,若所选择的食材含蛋白质中色氨酸、苏氨酸较高,会有利于安定神经和情绪,还能增强体力。
烹饪方式要采取易消化吸收的水煮、焖、蒸等,不要选择油煎、油炸和腌制的高盐食物。
结合这些因素,如果夜晚确实需要进食,下面这些是比较推荐的宵夜:
宵夜可以吃水果,但是只吃水果就不建议了。因为非常饿的时候再去吃水果,会发现越吃越有食欲。不过搭配着其他食物一起倒是不错,或是在不怎么饿的时候来点,可以让饥饿感晚点到来。
虽然上面建议吃的宵夜是易消化的,但是也不建议吃完就马上睡觉。这样是不利于肠胃和入眠的。最好睡前1~2小时吃宵夜,如果临睡前突然饿了,可以少量吃点食物。这样不至于饿得睡不着,也不至于让胃加班太辛苦。
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