孕妇春季怎么睡最好?解春困可以这样睡
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冬天过去了,春天来了,由于温度变化等原因,人们会感到疲劳,也就是所谓的春困,即将成为一个母亲,你也有春困现象吗?这里将教你如何在春天睡得最好,睡得好,春困就会消失。
对准妈妈来说,良好的睡眠质量非常重要,所以要养成有利于孕期睡眠的生活习惯,建议孕妇建立有利于孕期睡眠的生物钟。
临睡前要注意的问题
1.尿频严重影响睡眠质量,睡前不要喝太多水或汤。
2.避免吃含蜂蜜、果汁、香精、色素等高糖饮料,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精会干扰睡眠。
3.牛奶营养丰富,有利于睡眠,但注意提前两小时饮用。
4.睡前吃适量零食可以防止第二天醒来头痛。
5.适当的运动可以缓解一些失眠症状,但记得在睡觉前至少3小时完成运动。
舒适的卧具
对于准妈妈来说,太软的床垫,比如席梦思床,是不合适的。棕色床垫或硬床上铺9厘米厚的棉垫,注意枕头的柔软度和高度。市面上有很多孕妇专用的卧具,可以咨询医生应该买哪种类型的。
为了为孕妇创造良好的休息环境,床上用品的选择应考虑以下几点:
床:孕妇适合睡在木床上,铺上较厚的棉絮,避免床板过硬,对身体缺乏缓冲,因此转身过频,多梦易醒。
枕头:9厘米(平肩)高。过高的枕头迫使颈部向前弯曲,压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的途径,阻塞会减少大脑的血流,导致大脑缺氧。
被子:理想的床上用品是用棉布包裹棉絮。化纤混纺织品不应用作被套和床单。因为化纤布容易刺激皮肤,引起瘙痒。
蚊帐:蚊帐不仅可以防止蚊子和风,还可以吸收落在空间中的灰尘,以过滤空气。使用蚊帐有利于安全入睡,加深睡眠。给孕妇更多的舒适可以给婴儿带来健康,让家庭的快乐和快乐集中在这里,想让家在快乐的氛围中度过,让新充分准备迎接他之前。
正确的睡姿
因为心脏位于左侧,所以人们的睡眠姿势最好在右侧,因为这可以减轻心脏的压力。然而,对于孕妇来说,情况恰恰相反,应该采取左卧的姿势。这不仅有利于孕妇未来的分娩,也有利于胎儿的生长发育。
通常,孕妇会有一些下肢水肿现象,这是由于下肢静脉压迫,使下肢毛细血管压力超过血液渗透压,导致体液渗出血管壁,进入组织间隙。孕妇左卧,可以降低下肢静脉压力,减少下肢水肿现象。
研究项研究表明,如果孕妇从仰卧改为侧卧,心脏的排血量可以增加22%。因此,它可以减少孕妇低血压综合征的发生。简而言之,孕妇应使用侧卧姿势,特别是提倡左卧,一般在怀孕28周后,应养成左卧的习惯。当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不可能的,左右两侧可以交替。
解春困可以这样睡
孕妇的睡眠姿势,根据不同的妊娠期,结合个人通常的睡眠姿势习惯,可能会有所不同。孕妇在怀孕12周前,由于子宫增大不明显,姿势对胎儿影响不大,因此对睡眠姿势没有特殊要求,可以采取随机姿势。
妊娠中晚期妊娠5个月后,子宫增大。仰卧时,子宫压迫脊柱前方的血管,下腔静脉壁较薄,受到压迫,阻碍下肢、盆腔器官和肾脏的血液回流心脏,从而减少心脏的排血量,相应减少子宫胎盘的灌注;如果腹主动脉受到压迫,子宫胎盘的血流直接减少,长期胎盘灌注不足,胎儿缺氧和营养,可导致宫内发育迟缓,急性严重胎盘灌注不足可导致宫内窘迫,甚至危及生命。孕妇取侧卧位可避免上述弊端。孕妇侧卧位可以避免上述缺点。此外,正常情况下,妊娠子宫向右旋转,扭曲子宫动脉,左侧卧位可在一定程度上纠正,确保子宫血流畅通,胎盘血液灌注良好。因此,左侧卧位优于右侧卧位。左侧卧位还可减少妊娠水肿,预防妊娠高血压综合征。
睡时孕妇可用棉被支撑腰部,两腿稍弯曲,或上面的腿伸向前方;孕妇如有下肢浮肿或静脉曲张,应将腿部适当垫高。
正常成年人一般需要8小时;孕妇由于身体各方面的变化,容易感到疲劳,所以睡眠时间应该比平时多1小时,最低不少于8小时。怀孕7-8个月后,最好每天中午小睡2小时,但不要睡太久,以免影响晚上的睡眠,所以小睡最多不超过2小时。
室内环境良好
合适的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。室内空气净化器也可配合使用,经常进行室内空气净化消毒。
建立有利于孕期睡眠的生物钟
孕妇肚子里有生命,负担重,消耗大,容易疲劳,需要充分睡眠来恢复体力,保持健康,保证胎儿的正常发育。
医生建议孕妇每天晚上10点前睡觉,睡8~9个小时。特别是从晚上11点到第二天凌晨4点,我们必须确保最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯,晚上同时睡觉,早上同时起床。但这种睡眠对大多数孕妇来说只能是一个美好的愿望。
温馨提醒,对于即将分娩的孕妇来说,分娩前不可避免地会有紧张。对于这种现象,我们必须放松心态,避免过度紧张和失眠。
无论你是怀孕了,大部分时间都要躺在床上,还是最后几周才需要,卧床休息对你的精神和身体都是一种折磨。在你要面对的许多挑战中,晚上睡个好觉更难。为什么呢?因为在床上呆几周或几个月会极大地破坏你的生物钟(即自然睡眠/觉醒周期),最终打乱你的时间感。以下建议可以让你在卧床休息时睡得更好。
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