不经意却容易变胖的习惯有哪些 怎样才能不长胖
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白天饿肚子,晚上吃很多,只吃自己想吃的东西,吃东西狼吞虎咽,坐下来就不想动,睡得太少或者太多这些习惯都不太好,容易长胖。那么不经意却容易变胖的习惯有哪些?怎样才能不长胖?下面本站小编带来介绍。
1.不吃早餐
早餐的能量会加速新陈代谢,在吃早餐后八个小时,身体内脂肪加速燃烧。不吃早餐整天的新陈代谢都会遭到破坏,还很伤胃。
2.吃东西太快
有没有吃饱是靠大脑向你发出信号,而从吃饱到大脑反馈给你吃饱,中间有一定的时间延迟。往往在你吃饱几分钟后,才感觉到自己吃饱了,这几分钟吃得快吃得多就容易长胖。
3.体内湿气重
体内湿气过重会造成局部经络堵塞,使身体代谢变慢,不能将身体内部的废物和毒素排出体外,从而导致脂肪堆积。
4.喝水太少
觉得口渴时身体已经缺水了,而新陈代谢和脂肪的分解离不开水分。长期喝水太少也会影响排便排毒,慢慢变成易胖体质。
5.排便不畅
两三天才上一次厕所,或者每次上厕所的时间超过5分钟。排便不畅会降低新陈代谢和排毒,导致体重增加。
6.经常熬夜
如果经常性睡眠时间不足,会引起体内激素紊乱和内分泌失调,影响体内脏器正常工作,慢慢变成易胖体质。
7.经常吃自助餐
经常吃自助餐会把胃口撑大,因为想着要吃回本,所以长期下去胃会变大,每顿进食量变大。
8.长期不称体重
没有及时关注到体重变化,没有在刚开始吃胖时给予干预,发现自己变胖已经胖了十来斤,不好减下去了。
9.很宅不愿出门
喜欢宅在家里,不喜欢出去社交或运动。在家久坐或久躺不但降低身体新陈代谢,还会阻塞局部血管,让身体出现水肿和发胖。
10.各种压力焦虑
感觉压力过大时身体处于负面情绪,很可能会引起暴饮暴食和消化问题,导致身体摄入过多热量而发胖。
11.喜欢奶茶零食
嘴巴闲不下来,三餐之外经常喝奶茶吃零食,不喝奶茶不吃零食好像就缺点什么,导致身体摄入过多糖分。
12.饮食过于重口味
越来越喜欢吃重口味的食物,例如高油、高盐、高糖、高热量的食物。这类食物不仅会导致摄入过多的热量,还会引起身体水肿。
预防肥胖需要保持健康的生活方式。
如果不想使身体变得肥胖,在平时的生活当中需要坚持做运动锻炼,尽量选择有氧运动,比如跑步、游泳、健身操、跳绳等等,而且还需要循序渐进的增加运动量,可以促进身体当中脂肪的消耗,也有利于使身体养成易瘦体质。
在运动的过程当中还需要对饮食结构进行适当的调整,尽量不要吃过多的高脂肪食物,尤其是高脂高糖食物和油炸食品。
从理论上讲,只要新陈代谢加快了就不会发胖,加快新陈代谢应补充蛋白质,富含蛋白质的食物有牛奶,鸡蛋,鱼,牛肉,虾等。同时应多吃五谷杂粮。
五谷杂粮里面富含膳食纤维,能促进肠道蠕动,可以增加体内废物的排出,起到减肥的作用。
平时不要吃热量高的垃圾食品,要增加运动量,一般上午十点左右新陈代谢最快,最适合运动,还应保证规律的作息时间,熬夜会使人浮肿,新陈代谢会变慢,也引发肥胖的重要因素。
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