春节怎样吃不长胖 春节不长胖的饮食攻略
本文已影响2.14W人
本文已影响2.14W人
每逢春节胖三斤,过年不就是用来长胖的吗?对于那些喝水都爱长肉的女生来说,春节无疑就是酷刑,面对美食的诱惑是得花费多大的毅力才能管住嘴!春节怎样吃不长胖,请给胖子指条活路好吗?春节不长胖的饮食攻略。
适量为止,不过饱,不要吃得过于饱胀,有很多人一到过年看到满桌子的好吃的,就管不住自己的嘴巴,忍不住多吃了一些。
而我们平常是一日三餐,按时定量,消化系统形成了与饮食行为相适应的规律,突然改变饮食行为,短时间内吃下去太多的食物、喝下去大量的饮料,超出了身体对食物消化的能力,会引起胃肠功能失调。过节期间不注意控制,天天吃过量的话,体重的增加很容易。
食物多样,不单调,搭配要合理,少吃油炸、烧烤的食物。要选择食用多样化的食物,包括谷类、肉类、蛋类、蔬菜、水果等,使所含营养素齐全,比例适当,以满足人体需要。多吃水果蔬菜,蔬果中含的水分高,能量低,富含维生素、矿物质和膳食纤维,有利于控制体重。
时常动点粗,春节过后,不少人感觉肚子里很饱,不想吃主食,其实,节后主食更不能少,最好以谷类粗粮为主,玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,减少便秘。
调整吃饭点,节后要根据自己的生活规律调整三餐时间,三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了,可以灵活加餐,在上午10点半、下午3点半左右,适当吃坚果、水果、酸奶,既能缓解饥饿感,又能避免进食过量。
坚持清淡饮食,春节长假,大家除了各种吃就是坐着玩牌、看电视,活动量明显减少,不少年轻人还习惯在假期里睡个“懒觉”,几天假期长几斤体重已成常态。因此,最好注意调整一下自己的饮食,应该比平时更清淡些,减少脂肪的堆积。
主食不可忘,春节期间,人们大都习惯于多吃菜、少吃甚至不吃主食,这是不可取的。粮食是碳水化合物的主要来源,它参与脂肪、蛋白质的代谢过程,使其完全氧化,减少有毒物的生成,还为人体提供膳食纤维。因此在品尝美味的同时,应避免无限量地吃菜,记住将一部分胃口留给主食。
盘饰青菜多多进食,筵席中往往缺少蔬菜类,建议不妨多吃盘饰中的青菜或水果,以补充纤维与维生素的不足。蔬荤比掌握在3:1至4:1,这样即使脂肪吃多了,也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。
经常活动,不久坐,体重增加的原因,除了吃的太多,能量超过身体的需要外,就是动的过少,能量的消耗不够。特别是过节期间,天气比较寒冷,大家都不愿意外出活动。其实,去游游泳、打打球,既可以消耗能量、促进健康,又能增加友谊,可以说是一举两得,何乐不为?
春季饮食养生攻略 有助于整个春天健康
春节哪些食物最好不要给孩子吃 春节最好不要给孩子吃什么
青春期肥胖怎样减肥
好吃又不会长胖的10种零食 好吃又不容易长胖的10种零食
为什么你喝水都会长胖 怎样控制不长胖
怎样可以长胖
哺乳期怎样饮食不胖
立春节气养全攻略 养生注意晚睡早起
春节饮食不要太油腻 警惕三种节日病
2018春节带娃出行攻略 春天带小孩出去玩要准备什么
吃水果不会长胖吗
孕期怎么样才能不长胖
小孩春节吃什么菜长高
怀孕吃什么不长胖
怀孕期间怎样才不长胖
怀孕怎么不长胖
宝宝过春节的忌讳有哪些?宝宝过春节不必吃过多的零食
春节饮食吃什么健康?春节聚餐吃6种食物最刮油
孕妇吃什么不长胖胎长
春节宝宝饮食攻略
春节期间孩子饮食指南 宝宝春节饮食的注意事项
孩子吃什么有助于长高 2018春季孩子长高攻略
孕妇怎么吃不会长胖
怎样喝奶茶才能不长胖 喝奶茶怕长胖怎么办
孕妈春节期间饮食注意事项 春节孕妇吃什么好
孕妇要怎样才能不长胖
吃什么丰胸又不长胖的零食
立春时节饮食有哪些禁忌?立春时节适宜多吃哪些食物?
春节怎么吃不胖
青春期发胖还能长高吗