颈椎病运动疗法
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颈椎病在治疗的同时配合运动疗法可以起到更好的效果,适合颈椎病患者的运动包括步行、慢跑、游泳、悬垂训练、甩手等。颈椎病有多种类型,不同类型的疾病其治疗方法不同,在运动之前应咨询医生适合自己的运动类型,运动过程中如果有不适症状,也应及时停止。
颈椎病在发生之后可引起颈椎部位的明显疼痛感,疼痛可放射至手臂、背部,还可能伴随头晕、失眠、恶心、呕吐等症状。出现颈椎病之后,应积极进行治疗,避免病情加重而引起严重后果。颈椎病在治疗时,配合运动疗法,可以更好的改善颈椎疾病。那么,颈椎病运动疗法是怎样的呢?
1、步行
颈椎病的患者坚持步行,可以缓解颈肩部位肌肉酸痛的症状。在步行时要保持抬头挺胸的姿势,颈部不要前倾,一开始避免走得太快可循序渐进,步行可在饭后30分钟进行。
2、慢跑
慢跑对于颈椎疾病也有很大好处。慢跑时应采取正确的姿势,上身可稍稍前倾,眼睛平视前方,要放松颈肩与上肢部位,双手可微微握拳,使上臂与前臂弯曲,两手自然摆动,前脚掌先着地落地要轻,避免膝关节受到损伤。
3、游泳
游泳也有助于改善颈椎病的症状,特别是仰泳、蛙泳,不过如果颈椎疾病比较严重,应尽量避免蛙泳,这是因为蛙泳的动作有可能损伤颈椎。
4、悬垂训练
悬垂训练可以锻炼颈部、手臂等部位的肌肉,也有助于放松颈肩,改善颈椎疾病引起的不适症状。可选择一个高于身体的单杠,用双手握住单杠手用力向上牵引身体,如果手臂力量不够,也可以用脚尖分担一部分重量,让脚后跟离地,将身体悬吊起来。每天坚持2次,每次3~5分钟即可。
5、甩手
经常练习甩手的动作对颈椎疾病的恢复也有很大帮助。在做这项运动时,全身肌肉应尽可能放松,双脚打开与肩同宽,双臂保持自然下垂的姿势目视前方,并开始前后摆臂,在甩手时全身要保持放松的状态,具体锻炼次数可因人而异。
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