颈椎病应做什么运动好
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颈椎病已经是现在人的常见病,大多数都是由于特定的工作,长时间伏案,导致颈椎病,颈椎病应做什么运动好,很多人对于这个问题,没有一个明确的认知,下面我就给大家简单的介绍一下吧。
方法一
颈椎病自我疗法:颈围:限制颈部的过度活动,缓解椎间隙内的压力。增加颈部的支撑作用。牵引:可以在家中,也可在医院内,低枕头,纠正高枕无忧姿势。作用:限制头颈部活动。有利于椎间隙内突出物的还纳。按摩与推拿法,理疗操作的方法要揉和。
方法二:
1、支撑头部
在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟。
2、抬升运动
将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
3、收缩肩部
坐直,伸直脊椎,就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次。
除了我上面介绍的几个方法以外,大家还可以尝试一下,“乌龟探头”,模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平,重复做十几次。 转动颈部 每隔一小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后360度旋转颈部,重复几次。经过这几项锻炼外,身体的舒适感会大大加强。
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