想象疗法可以改善失眠
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失眠的想象疗法类似瑜珈中的冥想,有利于排除杂念、放松心情,是一种较为有效的助眠方法。
上床后平躺,双手放于身体两侧或叠放在腹部,静静的感受自己均匀的呼吸,紧闭双眼,任思绪自由联想、自由飞翔,尽可能专心地去想一些美好的、让人轻松愉快的情景或事物,但是不能是过度兴奋刺激的事情。想的时候不用进行太多的思考,只需略加规范,让大脑在一种轻松的气氛中“随波逐流”。比如想象自己身着飘逸的长裙置身于一片大森林中,周围都弥漫着花朵的芬芳,鸟儿在树上欢唱,空气清新,沁人心脾,让人心情舒畅,流连忘返。也可以联想自己起着骏马驰骋在大草原上或漂浮在蓝色的大海上,甚至漂浮在蓝色的天空中,与白云共舞,与小鸟一起飞翔。有时候也可以回忆一些难忘的幸福往事。经过一小段时间的想象,人很快就会有快乐欣慰、心神飘荡的感觉,自然而然的在愉快的心情中进入梦乡。
在进行失眠的想象疗法的时候我们可以经常想象一种情景,或每次想的情景都相似,慢慢地就会形成习惯,一睡下就会自然的联想很快地就会进入睡眠状态了。
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