健身有哪些运动简单易上手? 五种水中运动夏季健身首选
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1、水下健身操
将陆地上的体操、节奏操、舞蹈与水下的游泳和图案游泳相结合,在水中走、跑、跳等不同节奏的身体动作和舞蹈步伐。水的阻力可以锻炼人的力量、耐力,塑造完美的身体,水的浮力可以锻炼人的灵活性,减少运动损伤等。长期坚持做水下健身操可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,使整个人体向流线型发展,提高肌肉力量和柔韧性、耐力和平衡性。
2、水中瑜伽
水中瑜伽,不是简单地把瑜伽的动作转移到水中,而是自己的系统,给瑜伽带来了新的解释。与传统瑜伽相比,练习者可以通过水的浮力轻松愉快地练习,最大限度地放松身体。即使是初学者,也能自然轻松愉快地完成地面上难以完成的动作。水可以保护人体在练习时不受损伤,也可以享受SPA般的舒适休养,让运动员感受到内外的舒适和凉爽
3、水中活力棒
利用浮力棒增加运动阻力,提高运动效果。加大水中四肢负荷,锻炼心肺功能和肌肉活力,增强全身肌肉力量,紧致肌肉,塑造肌肉线条。浮力棒色彩鲜艳愉快,动作多样,趣味性强,活力奔放。
4、水下普拉蒂
将水的特性融入陆上普拉蒂运动,增强身体张力,使身体更加柔软,缓解全身肌肉,提高身体躯干的控制能力。适用于长时间在桌子和电脑前工作肌肉发展失衡的人。有规律地进行普拉提锻炼,可以纠正身体的姿势,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。
5、活力水中手掌操
手上戴有彩色的手璞,整套操主要是加强上肢以及手臂力量练习,使手臂肌肉更加匀称,增加胸部肺活量,同时使背部的肌肉也达到一定的锻炼,配合水中腿部练习,使身体线条更加明显。动作设计欢快简洁,奔放有活力,更可以愉悦心情。
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