每天最低运动量是多少 黄金运动时间是几点

不同人群的运动方式和运动时间是有差异的，要根据身体的情况来看，适量运动对健康有益，那么，每天最低运动量是多少？黄金运动时间是几点？下面本站小编就带来介绍。

每天最低运动量是多少

近日，“2023版运动处方中国专家共识”发布，适用人群包括慢病人群、健康人群、运动损伤人群等，帮助人们在收获运动好处的同时减少损伤。

世界卫生组织推荐：成年人每周至少累计进行150～300分钟中等强度的有氧运动，或75～150分钟较大强度的有氧运动;每周2～3次抗阻练习。

有氧运动每周的运动时间可分散在3～5天完成。2分钟中等强度有氧运动，相当于1分钟较大强度有氧运动。抗阻练习最好隔天进行。

运动推荐以循序渐进和分散的方式进行。

共识指出，每周仅运动1~2次仍获益，如降低全因死亡风险和心血管病死亡风险。但每周仅通过一两次运动来达到每周推荐量，会增加损伤风险。

每天最少走7000步，含3000步快走

共识指出，每天一万步常被作为运动的目标，但可获益的每天最低运动量是7000～8000步，其中至少应有3000步是快走(>100步/分钟)。

要达到中等强度运动，至少每分钟走100步。

走路时，腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。双臂以肩关节为轴，前后自然摆动，最好做到“前不过肩，后不过腰”。

黄金运动时间是几点

近日，广州医科大学附属脑科医院的学者在《自然·通讯上发表的研究确定了一天中运动的“黄金时段”：11点~17点。

研究人员将参与者分成4组：早晨组（5:00~11:00）；中午至下午组（11:00~17:00）；混合组；晚上组（17:00~24:00）。

数据显示，与早晨组、晚上组相比，每天11:00~17:00运动或混合运动，全因死亡率下降11%，心血管疾病死亡率下降高达28%，尤其是老年人、体力活动较少（低于世卫组织推荐运动量）的人、已有心血管疾病的人效果更为突出。

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