边运动边熬夜是无效健身吗 无效健身行为有哪些
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根据最新的研究表明,如何睡眠不足,即使坚持运动,效果也是不太好的,简单来说,边运动边熬夜是无效健身,那么,无效健身行为有哪些?下面本站小编就带来介绍。
发表在《柳叶刀·健康长寿》上的一项最新研究表明,如果每晚睡眠时间少于6小时,即使你再坚持运动,认知能力下降的速度也几乎与久坐不动的人持平。
这是一项对英国人群进行的全队列研究,纳入了英国老龄化纵向研究数据库中8958人(50岁及以上)的数据。根据参与者工作日每晚平均睡眠时长,英国伦敦大学学院的科学家将其分为三组:短睡眠组(少于6小时)、最佳睡眠组(6~8小时)和长睡眠组(大于8小时)。在为期10年的时间里,研究人员通过记忆和语言流畅性测试评估了他们的认知能力。
分析后研究人员发现,那些身体活动较多但睡眠时间较短(少于6小时)的人,整体认知能力下降得更快;每晚睡眠6~8小时(最佳睡眠时间)的人,坚持运动与高认知功能有关。不过,对于70岁以上的老年人来说,即使睡眠较少,运动仍有助于保持大脑健康。
该研究的主要作者、伦敦大学学院流行病学与卫生保健研究所的彭博(Mikaela Bloomberg)指出,充足的睡眠是运动促进认知能力提升的基础,规律运动并不能抵消缺少睡眠对认知健康的长期影响,这需要引起人们的重视。
1.平时不锻炼,周末疯狂锻炼,这种做法就像暴饮暴食。
2.运动后不进行适当的缓冲和放松,马上停止运动,这种做法完全没有考虑身体的承受能力。
3.吃完饭马上进行运动,没有给消化食物的时间,这种做法非常危险。
4.空腹状态下进行高强度运动,因为缺少糖分会导致身体出现低血糖,这种做法非常危险。
5.不进行充分的热身就进行高强度运动,很容易导致身体受伤,这种做法非常不科学。
6.盲目自信,不考虑自己的实际情况,盲目跟从别人的重量和强度,这种做法非常危险。
7.运动前和运动中不爱喝水,运动后却大量喝水,这种做法没有考虑到身体的实际情况。
8.运动前和运动后都要吸烟,这种做法对身体非常有害,这种做法非常不可取。
9.大量出汗后立即洗澡,这种做法对身体非常不好,因为毛细血管处于舒张状态,这种做法非常不科学。
10.带病坚持锻炼,这种做法非常不可取,因为越锻炼越糟糕,这种做法非常不科学。
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