散步的好处是什么?散步很好但不要贪婪!
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走路的好处很多,可以舒活筋骨,使脉络畅通,四肢健壮;可以增强心肺功能,改善血液循环;每天坚持走路,还能提高夜间睡眠质量。古人云:“散步以养神”,走路能使紧张、忙碌一天的大脑得到调整、恢复。运动专家也指出,走路是最安全的运动方式,不像踢球、游泳、跑步、爬山等激烈,更适合老年人。
“饭后百步走,能活九十九”,这句话脍炙人口。因此,许多老年人经常选择在晚饭后和睡觉前散步。他们有的快走,有的散步,总是走一个多小时。但是,从中医的角度来看,老年人不应该把主要的锻炼时间放在晚上,而且时间应该控制在30分钟以内,以免生气。中医认为,晚上,人的“精气神”内敛,阳气收藏,老年人本就气血不足,加上“久行伤肝”,一旦行走太过,甚至大汗淋漓,不仅伤筋,还易伤肝气。因此,老人最好晚上散步,10~30分钟,不要感到疲劳。
睡前2小时外出散步,不影响睡眠质量。散步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号,降低体温会放松,促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近,不足以使身体降温,反而影响睡眠质量。因此,最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。例如,如果你计划在22:00睡觉,你可以在19:00之前出去散步,这不仅有助于促进全身血气循环,还有助于缓解情绪。如果室外风大,或气温较低,可以改在室内。
另外,晚上散步动作要舒缓。许多老年人喜欢边走边拍身体或按摩腹部。这种方法更适合早上锻炼的老年人。饭后散步的话,被打的器官会受到刺激,人体会过于兴奋,晚上睡不着觉。因此,大家在晚上散步的时候,可以有规律地伸展胳膊,打拳,充分锻炼疲劳的肩膀、脖子、肘等,但是动作幅度不能太大。
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