为什么产后肚子还是收不回来 什么是产后腹直肌分离
本文已影响3.17K人
本文已影响3.17K人
产后的大肚腩收不回去,除了大量的脂肪堆积以外,还可能与腹直肌分离有关系。生完孩子后腹直肌逐渐向中间靠拢,腹白线宽度也逐渐恢复到孕前水平,这个过程一般需要半年到一年时间,那么该怎么恢复呢。下面本站小编就来和大家说一说。
人体的腹壁中线两侧是纵向的腹直肌,左右腹直肌之间有一条愈合线,也就是前腹壁的中线,这条线在医学上叫做“腹白线”。
在正常状态下,两排腹直肌中间只有1~2个手指宽(1~3cm的间隙),怀孕后,随着宝宝一天天长大,肚皮也被渐渐撑大,再加上体内激素的作用,使腹白线松弛,连接力量下降,两种因素叠加在一起,导致腹壁张力很快超过腹白线的弹力极限,结果左右两边的腹直肌被迫分开,形成腹直肌分离。
生完孩子后腹直肌逐渐向中间靠拢,腹白线宽度也逐渐恢复到孕前水平,这个过程一般需要半年到一年时间。
但是对于一小部分女性,如果怀孕期间,间隙部分腹部肌肉被过度拉伸…超过腹白线的弹性极限,结果左右两边的腹直肌被迫分开,这时就会发生腹直肌分离。
通俗的说,也就是撑开的肚子,回不去了...
如果生完孩子已经半年了,可你的身材却一直没有恢复,而且还伴随有下面这些情况时,就一定要多留心了。
(1)肚子仍旧隆起,腹壁松弛,长期不能恢复。这是因为腹直肌分离导致腹部中央无法承受腹腔内的压力,当人站立时,腹内的肠管和网膜向外突出,就好像仍旧有孕在身一样。
(2)肚脐眼隆起,好似脐疝一般。
(3)做仰卧起坐动作时,用手可以感受到两侧腹直肌之间有条纵向的“深沟”。
(4)腰背酸痛,甚至漏尿。
1、妈妈可以平躺在床上,屈膝,放松腹部;
2、一手放在头后,一手放在下腹正中间,即两组腹直肌的连接点上;
3、先轻轻抬起头部,然后一点点地抬起上身,在肚脐下3-5厘米处让手指感觉腹肌的距离;
4、一部分人会感觉手指陷入了腹肌中,若插入手指超过两指,就属于腹直肌分离
恰当的运动训练可以促进女性腹部肌肉的恢复,腹直肌分离严重的女性可以先做深层腹肌激活训练,以改善分离的腹直肌。想获得更专业恢复的,推荐您到御众堂孕产养护中心。
推荐两个日常动作,帮助恢复:
动作1 仰卧空中踏车
动作要领:仰卧于床上,双手伸直放在身体两侧,将双腿抬离床面交替做类似踏自行车的动作,动作过程中始终保持腰部紧贴床面。
动作2 平板支撑
动作要领:俯卧于地面,肘关节支撑在地面,双肘分开与肩同宽,保持整个身体呈一条直线,若不能完成,则可用双膝支撑于地面,进行半平板支撑。
总之,产后恢复是一个循序渐进的过程,运动量应逐渐增加,切不可因急于恢复身材而过量运动。
另外,为了减少产后腹直肌分离概率和程度,女性怀孕前应多做一些如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等运动,以增强腹壁肌肉力量和腹部皮肤、筋膜弹性。
剖腹产后腹痛是怎么回事?剖腹产后怎么瘦肚子?
产后腹直肌分离如何康复
产后子宫收缩是什么
产后腹直肌分离3厘米严重吗
产后腹直肌分离4指严重吗
为什么剖腹产后要推肚子?剖腹产后按压肚子几次
产后四天肚子还是很大为什么
剖腹产后为什么肚子还那么大
产后肚子收不回去怎么办
怎么样减掉产后大肚子 产后快速收腹肚腩的方法是什么
产后腹直肌分离2指正常吗
为什么剖腹产后肚子是麻的
不能做腹直肌分离怎么恢复 一年半后做腹直肌分离还会有用吗
【产后腹直肌分离是什吗】什么是产后腹直肌分离
剖腹产后肚子还是很大
产后腹直肌分离1指需要修复吗
剖腹产会腹直肌分离吗
产后吃什么收腹
产后为什么要用收腹带
怎么判断产后直肌分离
为什么产后肚子还是很大很硬
剖腹产后为什么肚子大
如何自测产后腹肌分离
为什么流产后肚子还疼
流产后为什么肚子还是那么大
产后用收腹带好还是收腹裤好
产后腹肌分离怎么康复
剖腹产后为什么要压肚子
产后收腹带是什么
流产后为什么一直拉肚子