女性如何预防骨质疏松?五招来帮助你
本文已影响2.01W人
本文已影响2.01W人
对于50岁的女性来说,要特别注意骨质问题,防止骨质疏松引起的纠纷。让我们来看看什么是骨质疏松症,如何预防。
有医生解释说骨质疏松是全身骨代谢障碍的疾病。这是因为骨组织显微结构受损,骨矿成分和骨基质等比例的不断减少,骨小梁数量减少,骨质变薄,导致骨脆性增加和骨折危险度升高的。经后骨质疏松是绝经后女性的高发病,国外有统计资料显示,60岁以上女性发生的危险率为58%,与卵巢合成的荷尔蒙水平的下降有关。骨质疏松症是中老年人,尤其是女性,最常见的骨骼疾病是骨折的重要原因之一。
在日常生活中,可面预防骨质疏松症。
预防骨质疏松第一招、从食物中补充钙
牛奶是在所有富含钙的食物中的首选,是因为其含钙量丰富且吸收率高,其乳糖及合适的钙磷比例,都有利于钙的吸收。目前市市场上有蒙牛推出的焕轻系列牛奶等专业配方牛奶。与普通牛奶相比,焕轻系列可以提高人体钙的吸收率50%,显着提高补钙效果。此外,良好的钙来源是豆制品、绿叶菜、燕麦等
预防骨质疏松症的第二种方法,做适量的运动
运动,可以调节骨的成长,特别是不活动引起的骨流失,改善肌肉的灵活性同时,还能使骨骼的血液供应有效的改善,增加骨密度。散步、打门球、打太极拳、跳舞等都是理想的运动项目。
防止骨质疏松症的第三种方法,多晒太阳
太阳中的紫外线不仅能使人体皮肤产生活性维生素d,还能促进钙在肠道中吸收。边晒边走动是最好的,每天15-30分钟,有利于身体吸收日光。
预防骨质疏松第四招、将危险因素排除
要尽量控制每天盐的摄入量不要超过6克,少吃咸菜和腌制品。戒烟酒等坏兴趣。吸烟会加速骨质的吸收,酒精会损伤器官,抑制钙和维生素d,对酒精有抗骨细胞的作用。
预防骨质疏松症的第五招,定期检测骨密度
骨密度是骨矿物质密度,是骨强度的重要指标。做骨密度检查时,若骨量减少9%以下为骨量正常;如果骨量减少9%-19%为骨量减少;若骨量减少29%-39%,则是骨质疏松、骨折的危象。
长期卧床如何预防骨质疏松
老年人应该如何预防骨质疏松?老年人骨质疏松吃什么好?
预防骨质疏松的秘籍
老年人如何预防骨质疏松?推荐5种食物远离骨质疏松
老人如何预防骨质疏松?哪些药物可以治疗骨质疏松?
骨质疏松症的预防
骨质疏松做哪些力量训练好 老人应当如何预防骨质疏松
多参加体育运动可预防骨质疏松吗 应该如何防治骨质疏松
骨质疏松的预防
老年人应该如何预防骨质疏松?注意4点预防老人骨质疏松
骨质疏松如何预防 骨质疏松怎么预防
预防骨质疏松症如何科学运动
怎样预防骨质疏松
预防骨质疏松做什么锻炼好 老年骨质疏松该如何防治
哪些药物可以治疗骨质疏松 老人如何预防骨质疏松
冬天老人如何预防骨质疏松?骨质疏松可以补充3类药物
骨质疏松可以补充3类药物 冬天老人如何预防骨质疏松
骨质疏松是如何发生的 吃钙片就能预防骨质疏松吗
骨质疏松的预防方式是如何的
老年人如何预防骨质疏松?骨质疏松患者可以多运动吗?
女人怎样预防骨质疏松
发现骨质疏松后补钙还来得及吗 日常生活如何预防骨质疏松
骨质疏松怎么预防
骨质疏松怎样预防
骨质疏松患者可以多运动吗 老年人如何预防骨质疏松
产后妇女如何预防骨质疏松
注意4点预防老人骨质疏松 老年人应该如何预防骨质疏松
年轻人睡不好会导致骨质疏松吗?4大方法帮助预防骨质疏松
老了肯定会得骨质疏松吗 中老年人如何预防骨质疏松
推荐5种食物远离骨质疏松 老年人如何预防骨质疏松