六种人冬季健身要慎重 健身不要伤害身体
本文已影响2.07W人
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无论是冬天还是春夏,很多人都会做健身运动。这当然是个好习惯,现在是寒冷的冬天,锻炼很讲究,六种人要注意运动损伤。否则,健身不行,反而会伤害身体。
第一个人:长期驾驶的人
长期驾驶的人膝关节和踝关节僵硬。如果拉伸运动不足,可能会损伤或抽筋。建议驾驶的MM在工作间隙,每隔1小时休息5~10分钟,散步、慢跑或体操。
第二种人:长期不运动的人
长期不运动的人,来健身馆不增加运动量就没有意义。事实上,这是一个错误的想法。这很可能会损害你的身体。因此,你应该尽你所能。
第三种人:长时间坐在办公室的人
长时间坐在办公室的人,肌肉僵硬,颈椎、腰椎、膝关节容易肌肉疲劳,也有经脉粘连的问题。此外,他们的关节力一般很差。因此,不建议从一开始就做重力练习。办公室家庭最好坐一个小时站起来走路,看远处的大楼,做健身操、早操等。
第四种人:产后母亲
通常,产后半年是瘦身的最佳时机,但要注意运动的内容和强度,不适合超负荷的拉伸运动。运动量不大的健身操、游泳、散步、简单的自行车练习都是可能的。
第五种人:身体关节发炎的人
关节炎等,即使痊愈,冬天运动也要特别注意,不适合大力练习。骑自行车是一不错的方法,不仅不会给关节带来负荷,还会增加关节的运动量,促进炎症的好转。
第6种人:关节部受损的人
如果有关节损伤的经验,必须事先告诉教练,事先知道不能做什么样的拉伸动作。
哪些运动适合冬季健身?
1、慢跑
慢跑可以增强血液循环,改善心脏功能,还可以改善大脑供血和大脑细胞氧气供应,减轻脑动脉硬化。跑步能有效刺激代谢,增加能量消耗,减肥健康。对于老年人来说,跑步可以大度减少肌肉萎缩和肥胖,减少心肺功能衰老,减少胆固醇,减少动脉硬化,有助于延长寿命。
2、踩踏自行车
骑行可以预防脑部老化,提高心肺功能,锻炼下肢肌肉力量,增强全身耐力。其实,骑车对内脏器官的耐力锻炼效果和游泳和跑步一样,不仅有利于下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉,还有利于颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀等肌肉。骑行时,由于周期性的有氧运动,锻炼者消耗大量的热量,达到减肥的效果。
3、高温瑜伽
高温瑜伽通常在温度38~42℃左右的高温练习室进行,可以加快血液循环,柔软的肌肉和肌肉因运动不足而变硬。练习高温瑜伽时,在高温房间里,短时间内身体出汗,加快人体新陈代谢,排出部分毒素。练习高温瑜伽后,身体可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位。高温瑜伽不仅可以达到减肥的效果,还可以正常运动体内腺体,治疗长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、胃肠病。
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