失眠多梦吃什么调理?三种食物可以改善睡眠质量
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失眠多梦应该吃什么食物烹饪?现代人大多有失眠的烦恼,有些人睡眠质量差,梦想多,睡眠浅。造成失眠的原因有很多,其中和饮食也有一定的关系。通过饮食烹饪可以改善人体睡眠质量。
失眠多梦的原因
中国中医认为失眠多梦的主要原因是身体功能发生变化,身体血气不足、阴血损失、过度劳累、饮食不当等。现代医学认为,这种情况的主要原因是患者神经衰退,日常大量脑力劳动导致脑神经过度兴奋等。
改善睡眠经常吃三种食物
色氨酸食物:色氨酸是人体八种必要的氨基酸之一,促进脑神经细胞分泌五羟色胺,对脑活动具有临时抑制作用,促进睡眠。富含色氨酸的食物主要有谷子、牛奶、南瓜子仁、腐竹、虾米、紫菜、黑芝麻等。
富含松果体的食物:人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗刺激人体合成和分泌松果体素,通过血液循环作用在睡眠中心使人体睡觉。白天,松果体受光刺激减少,从睡眠状态中醒来。因此,可以补充含松果体素的食物改善睡眠。这种食物有燕麦、甜玉米、西红柿、香蕉等。
富含钙、镁的食物:钙镁合并成为天然放松剂和镇定剂,有助于神经传导物质的合成和传递,特别是钙,具有稳定感情和抑制交感神经的作用。含钙量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”,含镁量较多的核桃、杏仁、香蕉等常被用来治疗神经衰弱、失眠、多梦等症。
7个饮食疗法治疗失眠
1、枣仁10克,加糖研合,睡前用一点温水调服。
2、小麦60克(去壳)、枣15张,甘草30克,加水4碗煎1碗,睡前穿。
3、鲜百合50克,加蜂蜜1~2匙拌合,蒸熟,临睡前服。
4、核桃仁10克,黑芝麻10克,桑叶60克,共搅成泥状,加白糖少许,临睡前服用。
5、莲子30克,百合15克,冰糖适量。将莲子、百合煮成汤,加入冰糖调味,睡前穿衣服,每天2次。
6、枣500克(去核),加水煮,加冰糖100克,加阿加150克(后放),慢慢炖成糊。早晚各穿1~2勺。此方对气血虚引起的失眠、多梦、精神恍惚者疗效极佳,也是滋补佳品。
7、芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各60克,大米150克。先将各药煎煮40分钟,再入大米继续煮烂成粥,分顿调糖食用,连吃数日。
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