春困睡不好?解春困睡姿很重要
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你一定听说过春困,在春天里容易感到瞌睡,也许是你夜间没有睡好。想要拥有完全的睡眠,不仅要讲究睡眠时间还要注意睡姿。今天,不如就来了解了解怎样可以提高睡眠质量吧。
春天的睡眠时间
失眠或真要夜里熬夜的人,正子时一定要睡,哪怕是二十分钟,睡不着也要训练自己睡着。过了正子时,即大约十二点半以后,你不会想睡了,这是很糟糕的事情。更严重的,到了天快亮,四、五点钟,五、六点卯时的时候,你又困得想睡,这时如果一睡,一天都会昏。所以想从事熬夜工作的人,正子时,即使有天大的事也要摆下来,睡它半小时,到了卯时想睡觉千万不要睡,那一天精神就够了。失眠的人大都是过了十二点,还在床上翻来覆去睡不着,结果快天亮时才睡着了,可起床后,直到第二天下午都会昏头昏脑。你总感觉失眠、睡眠不足,实际上是没有睡对方法。
那么,在睡前应该做什么可以促进睡眠呢?
春天睡觉前的准备
睡前调和情志凡是情志变化过激都会引起脏腑气血功能的紊乱,从而导致失眠,甚则产生疾病。所以睡前应防止任何情绪的过激。
睡前不可进食临睡前进食会增加胃肠的负担,既影响入睡又损害身体。如睡前感到饥饿,饮食后宜稍休息一段时间再睡。前人有“晚饭宜少”、“胃不和则卧不安”之说,故睡前不可进食也是养生要求之一。
睡前不宜大量饮茶水睡前饮水过多会使膀胱充盈,排尿次数增多,特别是老年人,肾气已虚,统摄功能减弱,过多饮水后势必增加夜尿,影响休息。同时,夜间起床过频,也常给老年人带来一些健康问题,如出现体位性低血压等。睡前饮茶也是影响睡眠质量的原因之一,茶叶中含有的咖啡因能兴奋中枢神经,所以饮茶后使人难以入睡。
睡前刷牙漱口刷牙漱口特别是睡前刷牙,是保护牙齿最有效的方法。临睡前刷牙漱口能使一日饮食残渣尽去,否则,这些存留在口腔内的残渣,经过一夜的时间发酵,会对牙齿和口腔造成危害,而引起口臭、龋齿、牙周炎等各种疾病。睡前刷牙不仅使口腔清洁,还能起到按摩牙龈、改善牙周血液循环的作用。
睡前洗脚与足底按摩“足是人之底,一夜一次洗。”历代养生家都把每晚临睡前用热水洗脚作为养生却病、益寿延年的一项措施。洗脚可疏通经脉,促进血液循环,并有利于消除疲劳,提高睡眠质量。
还需要知道的是患有不同疾病的人,睡姿也是有讲究的。
9种常见疾病的睡姿
肺结核:两边肺部都有病的人,最好采用仰睡。如果左肺有病,适宜左侧睡;右肺有病,则宜右侧睡。
心肌炎、哮喘、心力衰竭:采取半躺半坐的睡姿,可改善肺部的血液循环,减少肺部瘀血,增加氧气的吸入量,有利于症状的缓解与休息。
中耳炎:一般脓汁会灌满患侧耳道,为使脓汁引流通畅,可采取患侧卧位,以促使脓液排出。
胃溃疡:胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况,而且持续不断,可引起胃部灼痛。
心脏病:心脏代偿功能尚好者,可向右侧卧。若已出现心衰,可采用半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。
高血压:高血压患者,特别是老年高血压患者,睡姿应为半卧位或侧卧位,可使用15厘米高的枕头,太高或太低都会产生不适感。
胆囊炎、胆石症:宜采取右侧卧位,这样有利于胆汁的排泄,防止结石嵌顿、梗阻,从而缓解疼痛。
腰背痛:适宜侧卧睡,这样可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牵拉紧张,刺激或压迫神经,而引起或加重腰背疼痛。
颈椎病:睡觉时应把枕头放在颈下,不要让颈部悬空,也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。
睡眠好才会有好精神,所以应多注意哦。
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