秋季养生的重要性 秋季运动养生应对秋燥
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秋分节气来临,天气逐渐变冷,此时要注意调整身体,保持健康。精神调养在秋分是非常重要的,秋天有万木凋谢的感觉,人们容易产生悲伤的秋天,所以要培养乐观的感情,保持平静,适应秋天平静的气氛,秋分是怎样受伤的呢?让我们来看看秋分精神调养方法。
收敛内养运动适量
秋分是昼夜时间相等的节气,人们在养生中也要遵循阴阳平衡的规律。从秋天的气候特征来看,从热到寒,也就是阳消阴长的过渡阶段,人体的生理活动也应该从长夏到秋收相应地改变。秋季要特别重视保养内守之阴气,凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄,皆不能离开养收这一原则。
秋高气爽,也是锻炼的好季节。但由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,运动也应遵循这一原则,即运动量不宜过大,尤其是老年人、儿童和体质虚弱者,以防出汗过多,阳气耗损。运动应该选择容易平静、活动量少的项目。
初秋可以开始冷水泳
随着盛夏的炎热逐渐消失,一些游泳爱好者也收起了泳衣。但专家建议,初秋时节适当的冷水泳既能达到较好的健身效果,也能为日后冬泳打下良好的基础。冬泳不但可以加快人的基础代谢,促进血液循环,也能锻炼人的意志和培养团结协作精神。但是练练习冬泳应该逐渐过渡,从秋天开始坚持冷水泳,逐渐过渡,到了冬天才能享受冬泳的乐趣。
初秋的冷水泳对神经系统起着明显的刺激作用,加快心跳速度,促进血流,加快身体新陈代谢。冷水泳对皮肤的刺激作用可以有效地锻炼血管的收缩和扩张。长期坚持,可以达到良好的健身效果,增强机体免疫力。
放松心情消除抑郁症
除了外出秋游、登山放松外,还可以在室内放松精神。
肌肉松紧法从头部开始,眼睛用力闭,然后放松;牙齿用力咬合,再放松;拳头握紧后放松;依次类推到全身各部位。最简单的是起身,用力伸腰,放松,在最短的时间内达到放松的效果。
生物反馈法坐在椅子上,眼睛微闭,牙齿微分,肩膀下方,胯下打开,集中心静下来,专心感受肌肉疼痛的点,慢慢刺激调整。然后深呼吸,感觉脉搏跳动和胃肠蠕动,感觉手指头的血液膨胀收缩。
大字舒适法以大字形躺在床上,在脖子和膝盖下枕上垫子,放松自己。
运动调整应对秋天的干燥
中医认为干燥是秋天的主气,称为秋天的干燥。干邪伤人,易伤人体津液,常表现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥、干裂等症状。对运动员来说,每次锻炼后,应多吃梨、芝麻、蜂蜜、银耳等滋阴、润肺、补液生津的食物。
如果有便秘,建议激活大肠蠕动,加快新陈代谢。
操作前,最好先喝一杯白开水。
一、仰卧、背垫。双小腿反向弯曲,双脚尽可能靠近臀部,用左手在腹部顺时针揉约20次。
二、站立,双脚与肩膀宽度分开。双手叉握上举,手掌向上,同时呼气。一边呼气一边向一边屈体,充分拉动对面的肌肉,反复做几次,左右交替练习。
三、站立,双脚与肩膀宽度分开。双手叉握上举,手掌向上,同时呼气。边呼气边后仰,充分伸展腹肌。反复做数次。
四、坐在地上,双手背后支撑,双脚伸直。弯曲右脚,把右脚交叉放在左膝外。一边呼气一边用左臂肘压住右膝外侧。然后向右转,目视右后方。反复做数次,左右交替练习。
五、仰卧,屈右膝,边呼气边向左侧转下肢,同时头部向右侧转。反复做几次,左右交替练习。
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